logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 22 تمارين متوسطة للأكتاف على ماكينة الرافعة

سحب جالس بذراع واحدة ومقبض محايد (بالأوزان)
تمرين الذقن المساعد
الصف العالي بالرافعة (أوزان)
رفع جانبي بالرافعة
ضغط الكتف العسكري بالرافعة (أوزان)
الصف الجالس بقبضة محايدة بالرافعة (أوزان)
الطيران العكسي جالسًا بقبضة موازية بالرافعة
الطيران العكسي جالسًا بالرافعة
تمرين سحب بالرافعة (أوزان)
تمرين سحب جانبي بالرافعة
تمرين سحب الرافعة جالساً
ضغط الكتف جالساً على الرافعة
تمرين الرفع الجانبي بآلة الرافعة (الأوزان)
تمرين الجذف الجالس بالرافعة
تمرين ضغط الكتف بالرافعة
سحب عالي بالذراع (أوزان) V2
سحب عالي بالذراع (أوزان) V3
سحب جالس بالذراع (أوزان)
تمرين الضغط للأكتاف بقبضة المطرقة جالساً على الرافعة
رفع جانبي بالرافعة (النسخة 2)
سحب أفقي منخفض بالرافعة (أوزان)
تمرين طيران الدلتا الخلفي بالرافعة جالسًا