أفضل 17 تمارين القوة السهلة للظهر بوزن الجسم

تمرين الكلب الطائر

ظهرأردافأوتار الركبةالبطنترايسبس

وزن الجسم

تمرين رفع الكوع - الضغط المعكوس

أكتافظهرترابيس

وزن الجسم

رفعة 'تي' على الأرض

ظهرأرداف

وزن الجسم

تمديد فائق مستلقي على الأرض

ظهر

وزن الجسم

سحب مائل بالمنشفة

أكتافظهرترابيس

وزن الجسم

تمديد فائق على الأرض بالمنشفة

ظهر

وزن الجسم

تمرين البلانك المنشاري

ظهرالبطن

وزن الجسم

من وضعية الكلب للأسفل إلى الأعلى

أكتافظهرأردافصدر

وزن الجسم

نبض الركوع

ظهرأرداف

وزن الجسم

ركلة جانبية مع ثني الركبة للخلف

ظهرأرداف

وزن الجسم

نصف دائرة بالساق وأنت راكع

أمام الفخذظهرأرداف

وزن الجسم

تمرين السوبرمان المتبادل

ظهرأرداف

وزن الجسم

تمرين الضغط بوضعية الطفل

ظهرأردافصدر

وزن الجسم

الصعود والهبوط

أكتافظهرترابيس

وزن الجسم

دوائر الورك الخلفية راكعًا

أمام الفخذظهرأرداف

وزن الجسم

دوائر الورك الأمامية راكعًا

أمام الفخذظهرأرداف

وزن الجسم

تدوير الجزء العلوي من الجسم جالسًا

ظهرالبطن

وزن الجسم