أفضل 18 تمارين للظهر بالبار

جميع مستويات الصعوبة

جميع مستويات الصعوبة

متوسط

متقدم

سحب الباربل مع الانحناء للأمام

أكتافظهرترابيس

بار

رفعة الديدليفت الرومانية بالبار

ظهرأرداف

بار

سحب البار بقبضة واسعة والجسم مائل

أكتافظهرترابيس

بار

رفعة الديدليفت بالساق المستقيمة بالبار

ظهرأوتار الركبةأرداف

بار

التجديف المنحني بقبضة عكسية بالبار

أكتافظهرترابيس

بار

رفعة الديدليفت بالساق المستقيمة بالبار

ظهرأرداف

بار

سحب الباربل على مقعد مائل

أكتافظهرسمانةترابيس

بار

سحب بالعارضة المقوسة مستلقيًا

أكتافظهرترابيس

بار

تمرين البول أوفر بالبار

ظهر

بار

رفعة الديدليفت الرومانية بوضعية السومو بالبار

ظهرأرداف

بار

تمديدات عكسية بالطريقة التقليدية

ظهرترايسبس

بار

تمرين سحب وضغط بالباربل

ظهر

بار

تمرين صف بندلاي بالباربل

أكتافظهرترابيس

بار

تمرين الرفعة المميتة بالبار مع استراحة

ظهرأردافأمام الفخذ

بار

سحب البار المنحني مع توقف

ظهرأكتافترابيس

بار

تمرين سحب البار بقبضة معكوسة على مقعد مائل

أكتافظهرترابيس

بار

سحب الباربل من الرف

ظهرأرداف

بار

تمرين السحب بالبار وأنت مستلقي على الرف

أكتافظهرترابيس

بار