أفضل 18 تمارين للظهر بالبار

جميع مستويات الصعوبة

جميع مستويات الصعوبة

متوسط

متقدم

تمرين سحب وضغط بالباربل

ظهر

بار

سحب الباربل مع الانحناء للأمام

أكتافظهرترابيس

بار

سحب الباربل على مقعد مائل

أكتافظهرسمانةترابيس

بار

سحب الباربل من الرف

ظهرأرداف

بار

رفعة الديدليفت الرومانية بالبار

ظهرأرداف

بار

رفعة الديدليفت بالساق المستقيمة بالبار

ظهرأوتار الركبةأرداف

بار

التجديف المنحني بقبضة عكسية بالبار

أكتافظهرترابيس

بار

سحب بالعارضة المقوسة مستلقيًا

أكتافظهرترابيس

بار

تمرين سحب البار بقبضة معكوسة على مقعد مائل

أكتافظهرترابيس

بار

رفعة الديدليفت بالساق المستقيمة بالبار

ظهرأرداف

بار

تمرين صف بندلاي بالباربل

أكتافظهرترابيس

بار

تمرين السحب بالبار وأنت مستلقي على الرف

أكتافظهرترابيس

بار

سحب البار بقبضة واسعة والجسم مائل

أكتافظهرترابيس

بار

رفعة الديدليفت الرومانية بوضعية السومو بالبار

ظهرأرداف

بار

تمرين البول أوفر بالبار

ظهر

بار

تمرين الرفعة المميتة بالبار مع استراحة

ظهرأردافأمام الفخذ

بار

تمديدات عكسية بالطريقة التقليدية

ظهرترايسبس

بار

سحب البار المنحني مع توقف

ظهرأكتافترابيس

بار