logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 17 تمارين للأرداف على ماكينة سميث

تمرين صباح الخير بالركبة المثنية على جهاز سميث
تمرين الرفعة المميتة على جهاز سميث
تمرين ضغط الساق على جهاز سميث
تمرين قرفصاء الساق الواحدة المنفصلة على جهاز سميث
تمرين القرفصاء المنفصل على جهاز سميث
تمرين القرفصاء على جهاز سميث
ركلة الخلفية راكعاً على جهاز سميث
قرفصاء أمامي بقبضة نظيفة على جهاز سميث
قرفصاء بار منخفض على جهاز سميث
رفعة الساق الممدودة بجهاز سميث
تمرين القرفصاء بديل على جهاز سميث
تمرين دفع الورك على آلة سميث
تمرين القرفصاء السومو على آلة سميث
القرفصاء الكامل على جهاز سميث
تمرين النظافة بماكينة سميث
ركلة الحمار بجهاز سميث
التمديد العكسي الزائد بجهاز سميث