أفضل 14 تمارين متقدمة للأرداف بالكيتل بيل

نظافة الكيتل بيل المعلقة

أمام الفخذبايسبسساعدأكتافسمانةأردافأوتار الركبةصدرالبطن

كيتل بيل

نظافة ورفعة سريعة بذراع واحدة بالكيتل بيل

أمام الفخذبايسبسساعدأكتافسمانةأردافأوتار الركبةالبطنترايسبس

كيتل بيل

رفعة سريعة بذراع واحدة بالكيتل بيل

أمام الفخذأكتافأردافأوتار الركبةصدرترايسبس

كيتل بيل

خطف بذراع واحدة بالكيتل بيل

أكتافسمانةأردافأوتار الركبةصدرأمام الفخذالبطنترايسبس

كيتل بيل

قرفصاء البستولة بالكيتل بيل

أردافأمام الفخذ

كيتل بيل

سحب السومو العالي بالكيتل بيل

أمام الفخذبايسبسساعدأكتافسمانةأردافأوتار الركبةصدرالبطن

كيتل بيل

النهوض التركي بالكيتل بيل (أسلوب القرفصاء)

أردافالبطن

كيتل بيل

قرفصاء فوق الرأس بكتلة واحدة

أردافأمام الفخذ

كيتل بيل

تمرين جسر الأرداف بساق واحدة مع سحب الكيتل بيل

أردافظهر

كيتل بيل

نظافة بذراع واحدة بالكيتل بيل

أكتافأردافأوتار الركبة

كيتل بيل

القرفصاء بالكيتل بيل على صندوق

أردافأمام الفخذ

كيتل بيل

اندفاع بذراع واحدة فوق الرأس بالكيتل بيل

أردافأمام الفخذ

كيتل بيل

رفعة الكيتل بيل الميتة الدوارة

أرداف

كيتل بيل

تمرين الرفعة الميتة بساق واحدة بالكيتل بيل

أرداف

كيتل بيل