أفضل 13 تمارين للسمانة بالدمبل

جميع أنواع التمارين

جميع أنواع التمارين

قوة

كارديو

جميع مستويات الصعوبة

جميع مستويات الصعوبة

سهل

متوسط

متقدم

محترف

رفع عجل الساق بالدمبل واقفًا

سمانة

دمبل

رفعة الساق الواحدة لعضلات السمانة

سمانة

دمبل

تمرين الدفع العلوي بالدمبل

أمام الفخذأكتافأوتار الركبةصدرالبطنسمانةترايسبس

دمبل

تمرين البربي بالدمبل

أردافأوتار الركبةسمانةأمام الفخذالبطنبايسبسأكتافصدر

دمبل

رفع عجل الساق جالساً بالدمبل

سمانة

دمبل

قفز القرفصاء بالدمبل

أردافأوتار الركبةسمانةأمام الفخذ

دمبل

رفع عضلة الساق بالدمبل واقفًا على ساق واحدة

سمانة

دمبل

رفع الدمبل والضغط

أمام الفخذبايسبسساعدأكتافظهرسمانةأردافأوتار الركبةصدرالبطنترابيس

دمبل

خطف بذراع واحدة بالدمبل

أكتافظهرأردافأمام الفخذبايسبسساعدسمانةأوتار الركبةصدر

دمبل

رفع عجل الساق لساق واحدة جالساً بالدمبل وقبضة الشاكوش

سمانة

دمبل

تمرين نظافة القوة بالدمبل من وضع الشنق

أمام الفخذبايسبسساعدأكتافسمانةأوتار الركبةصدرالبطن

دمبل

نظافة ورفعة قوة بالدمبل بيد واحدة

أمام الفخذبايسبسساعدأكتافسمانةأردافصدرالبطنترايسبس

دمبل

نظافة قوة بالدمبل بيد واحدة

أمام الفخذبايسبسساعدأكتافسمانةأردافأوتار الركبةصدر

دمبل