أفضل 13 تمارين للسمانة بالدمبل

جميع أنواع التمارين

جميع أنواع التمارين

قوة

كارديو

جميع مستويات الصعوبة

جميع مستويات الصعوبة

سهل

متوسط

متقدم

محترف

رفعة الساق الواحدة لعضلات السمانة

سمانة

دمبل

رفع عجل الساق بالدمبل واقفًا

سمانة

دمبل

تمرين البربي بالدمبل

أردافأوتار الركبةسمانةأمام الفخذالبطنبايسبسأكتافصدر

دمبل

رفع عجل الساق جالساً بالدمبل

سمانة

دمبل

رفع عجل الساق لساق واحدة جالساً بالدمبل وقبضة الشاكوش

سمانة

دمبل

قفز القرفصاء بالدمبل

أردافأوتار الركبةسمانةأمام الفخذ

دمبل

تمرين الدفع العلوي بالدمبل

أمام الفخذأكتافأوتار الركبةصدرالبطنسمانةترايسبس

دمبل

رفع الدمبل والضغط

أمام الفخذبايسبسساعدأكتافظهرسمانةأردافأوتار الركبةصدرالبطنترابيس

دمبل

رفع عضلة الساق بالدمبل واقفًا على ساق واحدة

سمانة

دمبل

خطف بذراع واحدة بالدمبل

أكتافظهرأردافأمام الفخذبايسبسساعدسمانةأوتار الركبةصدر

دمبل

تمرين نظافة القوة بالدمبل من وضع الشنق

أمام الفخذبايسبسساعدأكتافسمانةأوتار الركبةصدرالبطن

دمبل

نظافة ورفعة قوة بالدمبل بيد واحدة

أمام الفخذبايسبسساعدأكتافسمانةأردافصدرالبطنترايسبس

دمبل

نظافة قوة بالدمبل بيد واحدة

أمام الفخذبايسبسساعدأكتافسمانةأردافأوتار الركبةصدر

دمبل