تقريب الورك بشريط مقاومة واقفًا

نصيحة الخبراء

خطوات كيفية التنفيذ

1. ثبّت الشريط في نقطة منخفضة بجانب الساق العاملة، ولفّه حول ذلك الكاحل.
2. قف مستقيمًا، وانقل وزنك إلى الساق المقابلة، واستند بيد واحدة للتوازن.
3. ضع الساق العاملة إلى الخارج قليلًا، مع إبقائها شبه مستقيمة وأصابع القدمين للأمام.
4. اسحب الساق العاملة إلى الداخل أمام الساق الداعمة.
5. أعد الساق العاملة ببطء إلى الخارج، من دون أن يسحبك الشريط ويفقدك توازنك.
6. أكمل العدد المحدد لهذا الجانب، ثم بدّل الساقين وأعد وضع الشريط.