تمرين سكوات بلغاري على جهاز سميث (برفع القدم الخلفية)

نصيحة الخبراء

خطوات كيفية التنفيذ

1. اضبط بار جهاز سميث أسفل مستوى الكتفين، وضع بنشًا مسطحًا أو كرسيًا متينًا خلفك.
2. أمسك البار خارج كتفيك، وثبته على أعلى ظهرك، ثم حرره من الخطافات.
3. ضع قدمك الأمامية إلى الأمام، وأسند مشط قدمك الخلفية على الدعم خلفك.
4. اثنِ الركبتين معًا، واخفض ركبتك الخلفية نحو الأرض ضمن مدى مريح.
5. ازفر وادفع عبر قدمك الأمامية للعودة إلى الوقوف.
6. أكمل العدد المحدد على أحد الجانبين، وأعد البار إلى الخطافات، ثم بدّل الساقين.