تقريب الكتف بذراع واحدة بشريط مقاومة

نصيحة الخبراء

خطوات كيفية التنفيذ

1. ثبّت شريط المقاومة فوق مستوى الرأس، إلى جانب ذراعك العاملة.
2. قف مستقيمًا والقدمان بعرض الوركين، وأمسك شريط المقاومة بيد واحدة.
3. ارفع الذراع جانبًا حتى مستوى الكتف مع إبقاء المرفق منحنيًا قليلًا.
4. اسحب ذراعك إلى الأسفل جانبًا حتى تصل يدك إلى فخذك من الجانب نفسه.
5. عد ببطء إلى مستوى الكتف من دون تغيير انحناء المرفق.
6. أكمل التكرارات المحددة لهذا الجانب، ثم بدّل الذراعين.