تمرين ديدلفت بساق واحدة بكيتل بيل مزدوج

نصيحة الخبراء

خطوات كيفية التنفيذ

1. قف ممسكًا بكيتل بيل في كل يد بجانب الفخذين، والراحتان للداخل.
2. انقل وزنك إلى قدم واحدة وأرخِ ركبتها قليلًا، وارفع القدم الأخرى.
3. ادفع الوركين إلى الخلف بينما تخفض جذعك وتمد الساق الحرة خلفك.
4. أنزل كيتل بيل أسفل كتفيك فقط إلى الحد الذي يبقى فيه ظهرك محايدًا.
5. ازفر وادفع بالقدم الثابتة للعودة إلى الوقوف دون الميل للخلف.
6. أكمل التكرارات المحددة لهذه الساق، ثم بدّل الجانبين.