最佳18个 高级 特殊杠练习

所有肌群

所有肌群

腹肌

肱二头肌

前臂

背阔肌

股四头肌

肩部

斜方肌

肱三头肌

窄握引体向上

背阔肌

特殊杠

宽握引体向上

背阔肌

特殊杠

引体向上

背阔肌

特殊杠

锤式握引体向上(沉浸笼)

背阔肌

特殊杠

引体向上（等长和负重）

肩部背阔肌斜方肌

特殊杠

宽握背后引体向上

背阔肌

特殊杠

L字坐

股四头肌腹肌肱三头肌

特殊杠

悬垂脚尖触杠

股四头肌腹肌

特殊杠

特种兵引体向上

肩部背阔肌腹肌斜方肌

特殊杠

窄握引体向上

背阔肌

特殊杠

L型引体向上

背阔肌腹肌

特殊杠

蝴蝶引体向上

肱二头肌前臂肩部背阔肌斜方肌

特殊杠

坐姿引体向上

肩部背阔肌斜方肌

特殊杠

弓箭手引体向上

肩部背阔肌斜方肌

特殊杠

前杠杆

腹肌

特殊杠

坐姿提腿引体向上

背阔肌

特殊杠

坐姿引体向上（腿抬高）

背阔肌

特殊杠

后杠杆

背阔肌肩部斜方肌

特殊杠