最佳13个 中级 肩部 拉伸练习

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臀肌腘绳肌背阔肌股四头肌腹肌肩部胸肌肱三头肌

自重

站立单臂环绕

肩部胸肌腹肌斜方肌

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站立双臂环绕

肩部胸肌腹肌斜方肌

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站立交替臂环绕

肩部胸肌腹肌斜方肌

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站立臂甩动

肩部胸肌腹肌斜方肌

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背部和肩部伸展

背阔肌肩部肱三头肌

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棍子背阔肌拉伸

肩部背阔肌肱三头肌

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棍子肩部拉伸

股四头肌肩部背阔肌胸肌腹肌小腿斜方肌

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棍子举头弓步拉伸

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棍子环绕拉伸

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海豚式

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登山者板式

股四头肌腘绳肌臀肌胸肌肩部腹肌

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下犬式腿抬升

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌胸肌肩部背阔肌

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