最佳11个 高级 肩部 自重 力量练习

前臂支撑手腿抬升（俯卧撑位置）

臀肌腘绳肌股四头肌小腿腹肌背阔肌肩部斜方肌

自重

侧踢波比跳

肱二头肌前臂肩部背阔肌小腿臀肌腘绳肌股四头肌斜方肌腹肌胸肌

自重

地面V坐

肩部股四头肌腹肌斜方肌肱三头肌

自重

直拳交叉

肩部小腿臀肌股四头肌腹肌胸肌斜方肌肱三头肌

自重

超人划船

背阔肌臀肌肩部斜方肌

自重

俯卧W字变T字

肩部

自重

俯卧W字变Y字

肩部

自重

超人W字变Y字

肩部背阔肌臀肌

自重

坐姿背部挤压

肩部斜方肌

自重

坐姿脉冲背部挤压

肩部斜方肌

自重

靠墙手倒立

肩部

自重