最佳13个 简单 肱二头肌 自重练习

所有训练类型

所有训练类型

力量

有氧

拉伸

波比跳

臀肌腘绳肌小腿股四头肌腹肌肱二头肌肩部胸肌

自重

二头肌腿部集中弯举

肱二头肌

自重

手指向下前臂伸展

肱二头肌前臂

自重

拳击右上勾拳

肱二头肌肩部腹肌

自重

拳击左上勾拳

肱二头肌肩部腹肌

自重

椅子间弯膝倒颚上拉

肱二头肌

自重

毛巾仰卧二头肌卷曲

肱二头肌

自重

坐姿肩部屈肌下压肌后拉伸屈膝

肱二头肌前臂肩部胸肌

自重

毛巾卧姿双腿二头弯举

肱二头肌

自重

毛巾双腿反向二头弯举（变式）

肱二头肌

自重

坐姿颈部轻拍

肱二头肌

自重

站立式腿部辅助二头肌卷举

肱二头肌

自重

交替踮脚膝盖

股四头肌腘绳肌小腿臀肌腹肌肩部胸肌肱三头肌肱二头肌

自重