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最佳21个 腹肌 负重 力量练习

奥提斯起身
加重头上卷腹（稳定球）
加重俄罗斯扭转（抬腿）
加重侧弯（稳定球）
加重站立扭体
加重悬挂腿臀部上举
负重扭转卷腹（长凳上）
加重船长椅抬腿
加重悬挂式直腿抬升
加重下斜卷腹
加重前臂支撑
负重俄罗斯扭体（V2）
加重器械仰卧起坐
加重卷腹（V2）
坐姿腹部收缩（加重）
加重垫上V型上抬传递
瓶装配重举头仰卧起坐
瓶装配重蛙式仰卧起坐
瓶装配重侧身弯曲
瓶装配重俄罗斯扭转
负重袋站立摆动扭转