V字卷腹传球（瑞士球）
中级
也称为: 瑞士球V字卷腹传球 · 瑞士球手脚传球
专家建议
如果伸直双腿让传球变得不连贯，可以稍微屈膝。缩短腿部杠杆后，更容易让躯干和双脚靠拢，避免摆动。
操作步骤
- 面朝上躺在地面上，双手将瑞士球托在胸部上方。
- 双腿并拢伸直，将瑞士球伸到头部后方。
- 呼气，同时抬起躯干和双腿，将瑞士球从双手传到双脚之间。
- 躯干和双腿一起下放，空出的双手伸到头部后方。
- 再次向上折叠身体，将瑞士球从双脚传回双手。
- 身体向后伸展并重复传球，脚跟始终略高于地面。
常见错误
- 伸展时下背部拱起修正：缩小下放幅度，让肋骨保持收紧。
- 传球时瑞士球滑落修正：先用双脚夹稳瑞士球，再松开双手。
教练提示
身体一起折叠夹稳瑞士球下放不要摆动
每组时要记住的小提示。
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锻炼肌肉
V字卷腹传球（瑞士球）主要锻炼腹肌，通过力量动作和健身球。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
腹肌75%
次要
股四头肌25%
器材
健身球
练习类型
力量
为什么是第3级？
中级
连续传球需要腹部力量、腘绳肌柔韧性，以及在长杠杆下放过程中保持控制的能力。
技术
稳定性
力量
灵活性
冲击
学习
组数和次数指南
初学者3 x 10-12
中级4 x 8-10
高级4 x 6-8
常见问题
V字卷腹传球（瑞士球）锻炼哪些肌肉？
V字卷腹传球（瑞士球）主要锻炼腹肌。涉及的次要肌肉包括股四头肌。它被归类为使用健身球进行的力量练习。
V字卷腹传球（瑞士球）应该做多少组和次数？
对于初学者，开始时做3组10-12次。中级练习者可以做4组8-10次。高级运动员可以挑战4组6-8次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
V字卷腹传球（瑞士球）适合初学者吗？
V字卷腹传球（瑞士球）被评为中等难度。初学者可以从较轻的负荷或简单的变式开始，随着力量和协调性的提高，再进阶到这个练习。
做V字卷腹传球（瑞士球）时最常见的错误是什么？
伸展时下背部拱起：缩小下放幅度，让肋骨保持收紧。 传球时瑞士球滑落：先用双脚夹稳瑞士球，再松开双手。
