Vặn người nằm có thêm tạ với bóng tập
Trung bình
Lời khuyên chuyên gia
Hai chân duỗi dài tạo đòn bẩy lớn dù bóng nhẹ. Nếu mất kiểm soát, hãy hơi gập gối thay vì cố quét chân sâu hơn.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa trên sàn, dang hai tay sang hai bên, lòng bàn tay úp xuống.
- Kẹp bóng tập giữa hai bàn chân và nâng hai chân lên trên hông.
- Giữ gối gần như duỗi thẳng và ấn lưng trên xuống sàn.
- Hạ cả hai chân cùng nhau về một bên, dừng trước khi vai nào nhấc khỏi sàn.
- Thở ra khi đưa hai chân và bóng trở lại trên hông.
- Lặp lại sang bên kia, tính mỗi lần quét sang bên và trở về là một lần lặp.
Lỗi Thường Gặp
- Bóng trượt khỏi hai bàn chânSửa: duy trì lực ép nhẹ vào trong suốt động tác.
- Hai chân vung qua giữaSửa: dừng lại phía trên hông trước khi bắt đầu lần quét tiếp theo.
Hướng Dẫn Huấn Luyện
Giữ vai sát sànHai chân chuyển động cùng nhauKiểm soát từng lần quét
Nhắc nhở ngắn gọn cần nhớ trong mỗi hiệp.
Theo dõi Vặn người nằm có thêm tạ với bóng tập trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Vặn người nằm có thêm tạ với bóng tập chủ yếu tác động đến Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Bóng tập thăng bằng. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ bụng100%
Thiết bị
Bóng tập thăng bằng
Loại Bài tập
Sức mạnh
Tại sao Cấp độ 3?
Trung bình
Kiểm soát hai chân gần như duỗi thẳng khi xoay đòi hỏi sức mạnh cơ bụng và khả năng phối hợp thân người.
Kỹ Thuật
Ổn Định
Sức Mạnh
Di Chuyển
Tác Động
Học
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Biến thể
Biến thể dễ hơn
Câu Hỏi Thường Gặp
Vặn người nằm có thêm tạ với bóng tập tác động đến cơ nào?
Vặn người nằm có thêm tạ với bóng tập chủ yếu tác động đến Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Bóng tập thăng bằng.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Vặn người nằm có thêm tạ với bóng tập?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Vặn người nằm có thêm tạ với bóng tập có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Vặn người nằm có thêm tạ với bóng tập được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
Những lỗi thường gặp nhất khi thực hiện Vặn người nằm có thêm tạ với bóng tập là gì?
Bóng trượt khỏi hai bàn chân: duy trì lực ép nhẹ vào trong suốt động tác. Hai chân vung qua giữa: dừng lại phía trên hông trước khi bắt đầu lần quét tiếp theo.
