Gập bụng xiên nằm nghiêng trên sàn
Người mới
Còn được gọi là: Gập bụng xiên nằm nghiêng · Gập bụng nằm nghiêng
Lời khuyên chuyên gia
Dùng cẳng tay dưới để giữ thăng bằng, không dùng để đẩy người lên. Nếu cẳng tay làm phần lớn công việc, hãy thu nhỏ động tác cho đến khi phần eo bên tạo ra lực nâng.
Các bước thực hiện
- Nằm nghiêng trên sàn, gập gối và xếp hai chân chồng lên nhau.
- Dùng cẳng tay dưới làm điểm tựa, đặt nhẹ tay trên phía sau đầu.
- Thở ra và cuộn phần xương sườn phía trên về phía hông trên, giữ cả hai chân trên sàn.
- Từ từ hạ thân người về tư thế ban đầu, không di chuyển hai chân.
- Hoàn thành số lần quy định ở bên này, sau đó đổi bên và lặp lại.
Lỗi Thường Gặp
- Kéo đầu về trướcSửa: giữ tay trên thật nhẹ và thẳng cổ cùng thân người.
- Lăn ngửa ra lưngSửa: giữ vai và hông xếp thẳng trong suốt động tác gập bụng.
Hướng Dẫn Huấn Luyện
Xương sườn về hôngGiữ chân trên sànHạ xuống từ từ
Nhắc nhở ngắn gọn cần nhớ trong mỗi hiệp.
Theo dõi Gập bụng xiên nằm nghiêng trên sàn trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Gập bụng xiên nằm nghiêng trên sàn chủ yếu tác động đến Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ bụng100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Sức mạnh
Tại sao Cấp độ 1?
Người mới
Điểm tựa trên sàn và động tác cuộn thân nhỏ không thêm tạ đòi hỏi rất ít khả năng giữ thăng bằng hoặc kỹ năng vận động.
Kỹ Thuật
Ổn Định
Sức Mạnh
Di Chuyển
Tác Động
Học
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 15-20
Nâng cao4 x 15-20
Biến thể
Câu Hỏi Thường Gặp
Gập bụng xiên nằm nghiêng trên sàn tác động đến cơ nào?
Gập bụng xiên nằm nghiêng trên sàn chủ yếu tác động đến Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Gập bụng xiên nằm nghiêng trên sàn?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 15-20 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 15-20 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Gập bụng xiên nằm nghiêng trên sàn có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Gập bụng xiên nằm nghiêng trên sàn được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
Những lỗi thường gặp nhất khi thực hiện Gập bụng xiên nằm nghiêng trên sàn là gì?
Kéo đầu về trước: giữ tay trên thật nhẹ và thẳng cổ cùng thân người. Lăn ngửa ra lưng: giữ vai và hông xếp thẳng trong suốt động tác gập bụng.
