Giãn cơ bụng quỳ ngả sau

Lời khuyên chuyên gia

Các bước thực hiện

1. Quỳ trên sàn, mở hai gối rộng bằng hông và đặt mu bàn chân xuống sàn.
2. Nâng ngực lên, với tay ra sau và chống cả hai tay lên gót chân.
3. Từ từ ngả thân người ra sau, giữ hông ở trên hai gối và nhẹ nhàng ngửa đầu.
4. Giữ giãn cơ bụng ở mức vừa phải trong thời gian quy định, thở chậm.
5. Đưa hai tay về hông rồi từ từ trở lại tư thế quỳ thẳng người.