Duỗi một chân ngồi với dây kháng lực

Lời khuyên chuyên gia

Các bước thực hiện

1. Ngồi thẳng lưng trên ghế tập phẳng hoặc một chiếc ghế chắc chắn.
2. Cố định dây kháng lực quanh mắt cá chân đang tập và vào một điểm neo thấp, cố định phía sau chân đó.
3. Chống hai tay cạnh hông, giữ bàn chân không tập trên sàn và đầu gối chân tập gập.
4. Duỗi đầu gối chân tập chống lại lực dây, đồng thời giữ đùi đứng yên.
5. Từ từ gập gối về tư thế bắt đầu, kiểm soát lực kéo của dây.
6. Hoàn thành số lần quy định với chân này, rồi chuyển dây sang mắt cá chân bên kia.