Найкращі 13 вправ для розтяжки на плечі середнього рівня

Усе обладнання

Усе обладнання

Власна вага

Палиця

Поза мосту Сету Бандхасана

СідниціЗадня поверхня стегнаНайширшіКвадрицепсиПресПлечіГрудиТрицепс

Власна вага

Кругові рухи однією рукою стоячи

ПлечіГрудиПресТрапеції

Власна вага

Кругові рухи руками стоячи

ПлечіГрудиПресТрапеції

Власна вага

Чергові кругові рухи руками стоячи

ПлечіГрудиПресТрапеції

Власна вага

Розмахування руками стоячи

ПлечіГрудиПресТрапеції

Власна вага

Розтяжка спини та плечей

НайширшіПлечіТрицепс

Власна вага

Розтяжка широчезних м'язів з палицею

ПлечіНайширшіТрицепс

Палиця

Розтяжка плечей з палицею

КвадрицепсиПлечіНайширшіГрудиПресЛиткиТрапеції

Палиця

Випади з палицею та підняттям над головою

ПлечіСідниціКвадрицепси

Палиця

Обертання палиці навколо тіла

Плечі

Палиця

Поза Дельфіна

Задня поверхня стегнаЛиткиСідниціТрицепсПлечіНайширші

Власна вага

Планка 'Альпініст'

КвадрицепсиЗадня поверхня стегнаСідниціГрудиПлечіПрес

Власна вага

Підняття ноги з пози 'собака мордою вниз'

КвадрицепсиЗадня поверхня стегнаЛиткиСідниціПресГрудиПлечіНайширші

Власна вага