V-підйом з передаванням фітболу
Середній
Також відомо як: Передача фітболу з рук у ноги · V-up з фітболом
Поради експертів
Злегка зігни коліна, якщо з прямими ногами передача виходить уривчастою. Коротші важелі ніг полегшать зближення тулуба й стоп без розгойдування.
Як виконувати кроки
- Ляж на спину й тримай фітбол над грудьми обома руками.
- Випрями ноги разом і заведи м’яч за голову.
- На видиху підніми тулуб і обидві ноги, передаючи м’яч між стопами.
- Одночасно опусти тулуб і ноги, заводячи вільні руки за голову.
- Знову складися вгору й передай м’яч від стоп у долоні.
- Розпрямися та повторюй передачі, утримуючи п’яти трохи над підлогою.
Поширені помилки
- Поперек прогинається під час розпрямленняВиправлення: скороти амплітуду опускання й тримай ребра опущеними.
- М’яч вислизає під час передачіВиправлення: надійно затисни його стопами, перш ніж відпускати руками.
Підказки тренера
Складайся разомНадійно затисни м’ячОпускайся без розгойдування
Короткі нагадування, які слід пам'ятати під час кожного підходу.
Відстежуйте V-підйом з передаванням фітболу у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
V-підйом з передаванням фітболу в першу чергу націлений на Прес, з Сила механікою використовуючи М'яч для стабільності. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Прес75%
Вторинний
Квадрицепси25%
Обладнання
М'яч для стабільності
Тип вправи
Сила
Чому Рівень 3?
Середній
Передача м’яча вимагає сили м’язів живота, гнучкості задньої поверхні стегна та контролю під час опускання з довгими важелями.
Техніка
Стабільність
Сила
Мобільність
Вплив
Навчання
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Варіанти
Легший варіант
Складніший варіант
Часті запитання
Які м'язи працюють під час V-підйом з передаванням фітболу?
V-підйом з передаванням фітболу в першу чергу націлена на Прес. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Квадрицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з М'яч для стабільності.
Скільки підходів і повторень робити для V-підйом з передаванням фітболу?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить V-підйом з передаванням фітболу для початківців?
V-підйом з передаванням фітболу має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
Які найпоширеніші помилки при виконанні V-підйом з передаванням фітболу?
Поперек прогинається під час розпрямлення: скороти амплітуду опускання й тримай ребра опущеними. М’яч вислизає під час передачі: надійно затисни його стопами, перш ніж відпускати руками.
