Згинання ніг стоячи з еластичною стрічкою
Середній
Також відомо як: Згинання ніг з еластичною стрічкою стоячи · Згинання ноги стоячи з еластичною стрічкою
Поради експертів
Повністю притискай опорну стопу до еластичної стрічки. Якщо перенести вагу на край стопи, стрічка може зісковзнути зі збільшенням натягу.
Як виконувати кроки
- Закріпи еластичну стрічку на одній щиколотці й притисни її протилежною стопою.
- Стань прямо на опорну ногу, залишивши робочу стопу трохи над підлогою.
- Зігни робоче коліно й підніми п’яту назад у комфортній амплітуді.
- Повільно опусти стопу, майже повністю випрямляючи робоче коліно.
- Виконай задану кількість повторень на цьому боці, потім перестав еластичну стрічку й зміни ногу.
Поширені помилки
- Стегно відводиться назадВиправлення: тримай верхню частину ноги вертикально, щоб рух відбувався в коліні.
- Прогинається поперекВиправлення: тримай ребра над тазом під час згинання.
Підказки тренера
Стегно нерухомеП’ята рухається назадОпускай під контролем
Короткі нагадування, які слід пам'ятати під час кожного підходу.
Відстежуйте Згинання ніг стоячи з еластичною стрічкою у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Згинання ніг стоячи з еластичною стрічкою в першу чергу націлений на Задня поверхня стегна, з Сила механікою використовуючи Резинка. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Задня поверхня стегна80%
Вторинний
Квадрицепси5%
Ікри15%
Обладнання
Резинка
Тип вправи
Сила
Чому Рівень 3?
Середній
Положення на одній нозі без опори потребує рівноваги під час контролю натягу еластичної стрічки.
Техніка
Стабільність
Сила
Мобільність
Вплив
Навчання
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Варіанти
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Згинання ніг стоячи з еластичною стрічкою?
Згинання ніг стоячи з еластичною стрічкою в першу чергу націлена на Задня поверхня стегна. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Квадрицепси, Ікри. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Резинка.
Скільки підходів і повторень робити для Згинання ніг стоячи з еластичною стрічкою?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Згинання ніг стоячи з еластичною стрічкою для початківців?
Згинання ніг стоячи з еластичною стрічкою має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
Які найпоширеніші помилки при виконанні Згинання ніг стоячи з еластичною стрічкою?
Стегно відводиться назад: тримай верхню частину ноги вертикально, щоб рух відбувався в коліні. Прогинається поперек: тримай ребра над тазом під час згинання.
