Приведення плеча однією рукою з еластичною стрічкою
Легкий
Також відомо як: Приведення плеча з еластичною стрічкою однією рукою · Одноручне приведення плеча зі стрічкою
Поради експертів
Відійди від кріплення настільки, щоб на рівні плеча стрічка залишалася злегка натягнутою. Провисання прибирає опір на початку кожної тяги.
Як виконувати кроки
- Закріпи еластичну стрічку вище рівня голови збоку від робочої руки.
- Стань рівно, поставивши стопи на ширині стегон, і візьми стрічку однією рукою.
- Підніми цю руку через сторону до рівня плеча, злегка зігнувши лікоть.
- Потягни руку вниз убік, доки кисть не досягне стегна з того самого боку.
- Повільно поверни руку до рівня плеча, не змінюючи положення ліктя.
- Виконай потрібну кількість повторень на цьому боці, потім зміни руку.
Поширені помилки
- Тулуб відхиляється вбік під час тягиВиправлення: тримай ребра над стегнами.
- Плече піднімається до вухаВиправлення: витягуй шию, коли тягнеш руку вниз.
Підказки тренера
Веди до стегнаЛікоть м’якийТримайся рівно
Короткі нагадування, які слід пам'ятати під час кожного підходу.
Відстежуйте Приведення плеча однією рукою з еластичною стрічкою у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Приведення плеча однією рукою з еластичною стрічкою в першу чергу націлений на Широкі м'язи спини, з Сила механікою використовуючи Резинка. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Широкі м'язи спини75%
Вторинний
Груди25%
Обладнання
Резинка
Тип вправи
Сила
Чому Рівень 2?
Легкий
Вправа потребує базового контролю плеча й вертикального положення тулуба під дією бокового опору стрічки.
Техніка
Стабільність
Сила
Мобільність
Вплив
Навчання
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Варіанти
Те саме, інше обладнання
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Приведення плеча однією рукою з еластичною стрічкою?
Приведення плеча однією рукою з еластичною стрічкою в першу чергу націлена на Широкі м'язи спини. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Груди. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Резинка.
Скільки підходів і повторень робити для Приведення плеча однією рукою з еластичною стрічкою?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Приведення плеча однією рукою з еластичною стрічкою для початківців?
Так, Приведення плеча однією рукою з еластичною стрічкою вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
Які найпоширеніші помилки при виконанні Приведення плеча однією рукою з еластичною стрічкою?
Тулуб відхиляється вбік під час тяги: тримай ребра над стегнами. Плече піднімається до вуха: витягуй шию, коли тягнеш руку вниз.
