Підйом на носки з гантелями стоячи на платформі
Середній
Також відомо як: Підйом на носки з гантелями на платформі · Підйом на носки з гантелями на підвищенні
Поради експертів
Тисни на основу великого пальця кожної стопи, не відриваючи мізинці. Так гомілковостопні суглоби не завалюватимуться назовні у верхній точці.
Як виконувати кроки
- Стань на міцну платформу, сходинку або низьку тумбу, взявши по гантелі в кожну руку.
- Постав передні частини обох стоп на край, щоб п’яти залишалися без опори.
- Випрямися, майже не згинаючи коліна, опусти руки з боків і розверни долоні до стегон.
- Відштовхнися передніми частинами обох стоп і підніми п’яти разом якомога вище без дискомфорту.
- Повільно опусти обидві п’яти нижче краю, відчувши комфортне розтягування литкових м’язів.
- Виконай потрібну кількість повторень, рахуючи кожен одночасний підйом п’ят за одне повторення.
Поширені помилки
- Відбиваєшся знизуВиправлення: зроби коротку паузу перед наступним підйомом п’ят.
- Коліна рухаються в кожному повторенніВиправлення: тримай їх майже прямими, щоб рух ішов від гомілковостопних суглобів.
Підказки тренера
П’яти разомТримайся рівноОпускай під контролем
Короткі нагадування, які слід пам'ятати під час кожного підходу.
Відстежуйте Підйом на носки з гантелями стоячи на платформі у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Підйом на носки з гантелями стоячи на платформі в першу чергу націлений на Ікри, з Сила механікою використовуючи Гантель. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Ікри100%
Обладнання
Гантель
Тип вправи
Сила
Чому Рівень 3?
Середній
Підйом п’ят без опори на платформі потребує рівноваги, поки ти тримаєш гантелі в обох руках.
Техніка
Стабільність
Сила
Мобільність
Вплив
Навчання
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Варіанти
Легший варіант
Складніший варіант
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Підйом на носки з гантелями стоячи на платформі?
Підйом на носки з гантелями стоячи на платформі в першу чергу націлена на Ікри. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гантель.
Скільки підходів і повторень робити для Підйом на носки з гантелями стоячи на платформі?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Підйом на носки з гантелями стоячи на платформі для початківців?
Підйом на носки з гантелями стоячи на платформі має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
Які найпоширеніші помилки при виконанні Підйом на носки з гантелями стоячи на платформі?
Відбиваєшся знизу: зроби коротку паузу перед наступним підйомом п’ят. Коліна рухаються в кожному повторенні: тримай їх майже прямими, щоб рух ішов від гомілковостопних суглобів.
