ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุด 18 หน้าต้นขาถ่วงน้ำหนักเวทเทรนนิ่ง

ระดับความยากทั้งหมด

ระดับความยากทั้งหมด

ง่าย

กลาง

สูง

โอทิส-อัพ

ต้นขาหน้าท้องหัวไหล่

ถ่วงน้ำหนัก

สควอทซิสซี่พร้อมน้ำหนัก

ต้นขา

ถ่วงน้ำหนัก

ท่าซิทอัพบิดพร้อมน้ำหนัก (บนม้า)

ต้นขาหน้าท้อง

ถ่วงน้ำหนัก

สควอทกับผนังด้วยบอลเสถียรภาพและน้ำหนัก

ต้นขาหลังต้นขา

ถ่วงน้ำหนัก

ยกขาพร้อมแขวนน้ำหนักบนเก้าอี้กัปตัน

ต้นขาหน้าท้อง

ถ่วงน้ำหนัก

ยกขาตรงพร้อมแขวนน้ำหนัก

ต้นขาหน้าท้อง

ถ่วงน้ำหนัก

เดินถือดัมเบล

ต้นขาน่องก้นหลังต้นขาบ่าปลายแขน

ถ่วงน้ำหนัก

แบกด้วยท่าเซอร์เชอร์

ต้นขาน่องก้นหลังต้นขา

ถ่วงน้ำหนัก

ทรัสต์สะโพกด้วยน้ำหนัก

ก้นหลังต้นขาต้นขา

ถ่วงน้ำหนัก

ท่ายกขาเดียวพร้อมใช้น้ำหนัก

ต้นขา

ถ่วงน้ำหนัก

ท่าลุยพร้อมส่ายน้ำหนัก

หัวไหล่ก้นต้นขา

ถ่วงน้ำหนัก

ซิทอัพบนม้าเอียงพร้อมใส่น้ำหนัก

หัวไหล่ต้นขาหน้าท้อง

ถ่วงน้ำหนัก

ท่าสควอทพร้อมใส่น้ำหนักแบบคานเตอร์บาลานซ์

ก้นต้นขาหลังต้นขา

ถ่วงน้ำหนัก

สควอทแยกขาด้วยขวดน้ำหนัก

ต้นขาหลังต้นขา

ถ่วงน้ำหนัก

ลันจ์ไปข้างหน้าด้วยขวดน้ำหนัก

ต้นขาหลังต้นขา

ถ่วงน้ำหนัก

ลันจ์ถอยหลังด้วยขวดน้ำหนัก

ต้นขาหลังต้นขา

ถ่วงน้ำหนัก

สควอทคุกเข่าด้วยขวดน้ำหนัก

ต้นขาหลังต้นขา

ถ่วงน้ำหนัก

สควอทคอสแซคด้วยแผ่นน้ำหนัก

ต้นขาหลังต้นขา

ถ่วงน้ำหนัก