ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุด 17 ก้นถ่วงน้ำหนัก

ประเภทการออกกำลังกายทั้งหมด

ประเภทการออกกำลังกายทั้งหมด

เวท

คาร์ดิโอ

ยืดเหยียด

ระดับความยากทั้งหมด

ระดับความยากทั้งหมด

ง่าย

กลาง

สูง

เดินถือดัมเบล

ต้นขาน่องก้นหลังต้นขาบ่าปลายแขน

ถ่วงน้ำหนัก

แบกด้วยท่าเซอร์เชอร์

ต้นขาน่องก้นหลังต้นขา

ถ่วงน้ำหนัก

ทรัสต์สะโพกด้วยน้ำหนัก

ก้นหลังต้นขาต้นขา

ถ่วงน้ำหนัก

ท่าลุยยืดตัวพร้อมใช้น้ำหนัก

ก้นหลังต้นขาต้นขา

ถ่วงน้ำหนัก

ท่าลุยพร้อมส่ายน้ำหนัก

หัวไหล่ก้นต้นขา

ถ่วงน้ำหนัก

ท่าสควอทพร้อมใส่น้ำหนักแบบคานเตอร์บาลานซ์

ก้นต้นขาหลังต้นขา

ถ่วงน้ำหนัก

ไฮเปอร์เอ็กซ์เทนชันพร้อมน้ำหนัก

หลังก้น

ถ่วงน้ำหนัก

ท่าดัมเบลเดดลิฟท์แบบซูโม่ด้วยโซ่

ก้น

ถ่วงน้ำหนัก

ท่าเดดลิฟท์ด้วยขวดน้ำ

ก้น

ถ่วงน้ำหนัก

โรมาเนียนเดดลิฟท์ด้วยขวดน้ำหนัก

ก้น

ถ่วงน้ำหนัก

โรมาเนียนเดดลิฟท์ขาเดียวด้วยขวดน้ำหนัก

ก้น

ถ่วงน้ำหนัก

สวิงขวดน้ำหนัก

ก้น

ถ่วงน้ำหนัก

สควอทหน้าด้วยขวดน้ำหนัก

ก้น

ถ่วงน้ำหนัก

สควอทซูโม่ด้วยขวดน้ำหนัก

ก้น

ถ่วงน้ำหนัก

เดดลิฟท์ขาตรงด้วยขวดน้ำหนัก

ก้น

ถ่วงน้ำหนัก

ท่าสะพานก้นด้วยขวดน้ำหนัก

ก้น

ถ่วงน้ำหนัก

ท่าสควอทสลับคลื่นด้วยขวดน้ำหนัก

ต้นขาหลังต้นขาน่องก้นหัวไหล่หน้าอกไตรเซปส์

ถ่วงน้ำหนัก