ซิสซี่สควอตบอดี้เวตแบบมีที่รองรับ
กลาง
รู้จักกันในชื่อ: ซิสซี่สควอตบอดี้เวตแบบมีตัวช่วย · ซิสซี่สควอตบอดี้เวตใช้มือพยุง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ใช้มือที่พยุงช่วยรับน้ำหนักบางส่วนระหว่างฝึก ค่อย ๆ ลดการพึ่งมือโดยไม่ปล่อยให้การเอนไปด้านหลังเสียการควบคุม
ขั้นตอนการทำ
- ยืนข้างม้านั่งเอียงขึ้น ใช้มือข้างหนึ่งจับพนักพิงไว้
- วางเท้าให้กว้างเท่าสะโพก ยืนตัวตรงโดยดันสะโพกไปด้านหน้า
- งอเข่าทั้งสองข้างไปข้างหน้า ปล่อยให้ส้นเท้ายกขึ้นขณะที่ต้นขาและลำตัวเอนไปด้านหลัง
- ย่อตัวลงในช่วงที่สบาย โดยให้สะโพกเกือบอยู่ในแนวตรง
- เหยียดเข่าทั้งสองข้างเพื่อยกต้นขาและลำตัวกลับขึ้นพร้อมกัน
- วางส้นเท้ากลับบนพื้น แล้วทำซ้ำโดยยังใช้มือพยุง
ข้อผิดพลาดทั่วไป
- หลังส่วนล่างแอ่นแก้ไข: จัดซี่โครงให้อยู่ตรงเหนือเชิงกรานขณะเอนตัว
- เด้งตัวที่จุดล่างสุดแก้ไข: ค่อย ๆ ย่อลงและเปลี่ยนทิศทางอย่างนุ่มนวล
คำแนะนำโค้ช
เข่าไปข้างหน้าพร้อมกันสะโพกยังเหยียดเอนไปพร้อมกันทั้งตัว
เตือนสั้นๆ ให้จำไว้ทุกเซ็ต
ติดตาม ซิสซี่สควอตบอดี้เวตแบบมีที่รองรับ ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ซิสซี่สควอตบอดี้เวตแบบมีที่รองรับ เน้นไปที่ ต้นขา เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา100%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ม้านั่งพิเศษ
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
ทำไมระดับ 3?
กลาง
การเอนตัวไปด้านหลังบนส้นเท้าที่ลอยขึ้นต้องใช้การควบคุมและกำลังกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้ามาก แม้จะมีมือช่วยพยุง
เทคนิค
ความมั่นคง
ความแข็งแรง
ความยืดหยุ่น
แรงกระแทก
การเรียนรู้
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
รูปแบบต่างๆ
คำถามที่พบบ่อย
ซิสซี่สควอตบอดี้เวตแบบมีที่รองรับ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ซิสซี่สควอตบอดี้เวตแบบมีที่รองรับ เน้นที่ ต้นขา เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ซิสซี่สควอตบอดี้เวตแบบมีที่รองรับ?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ซิสซี่สควอตบอดี้เวตแบบมีที่รองรับ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ซิสซี่สควอตบอดี้เวตแบบมีที่รองรับ ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
ข้อผิดพลาดทั่วไปเมื่อทำ ซิสซี่สควอตบอดี้เวตแบบมีที่รองรับ คืออะไร?
หลังส่วนล่างแอ่น: จัดซี่โครงให้อยู่ตรงเหนือเชิงกรานขณะเอนตัว เด้งตัวที่จุดล่างสุด: ค่อย ๆ ย่อลงและเปลี่ยนทิศทางอย่างนุ่มนวล
