บอดี้เวตสควอตซิสซี่มีที่รองรับ
ขั้นสูง
รู้จักกันในชื่อ: สควอตซิสซี่มีที่จับ · Sissy squat แบบมีที่รองรับ
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ถ้าดันสะโพกไปด้านหลัง ท่านี้จะกลายเป็นสควอตปกติ ให้คิดว่าต้นขาและลำตัวเอนไปด้านหลังเป็นชิ้นเดียวกัน และลดระยะการย่อลงถ้าสะโพกเริ่มพับ
ขั้นตอนการทำ
- ยืนแยกเท้ากว้างเท่าสะโพก และใช้มือข้างหนึ่งจับที่รองรับการทรงตัว
- เหยียดสะโพกให้เปิด โดยให้ไหล่ สะโพก และเข่าอยู่ในแนวใกล้เคียงกัน
- งอเข่าทั้งสองข้างไปด้านหน้า ยกส้นเท้าขึ้นขณะเอนลำตัวไปด้านหลัง
- ย่อตัวลงเท่าที่ควบคุมได้โดยไม่รู้สึกไม่สบายที่เข่า
- เหยียดเข่าทั้งสองข้างเพื่อกลับมายืนตรง แล้ววางส้นเท้าลงพื้น
- ทำซ้ำโดยขยับขาทั้งสองข้างพร้อมกัน และใช้มือข้างที่จับช่วยรักษาสมดุล
ข้อผิดพลาดทั่วไป
- เข่าล้มเข้าด้านในแก้ไข: ให้เข่าเคลื่อนไปทิศทางเดียวกับปลายเท้า
- เด้งตัวจากจุดล่างสุดแก้ไข: เปลี่ยนทิศทางอย่างนุ่มนวลโดยไม่ย่อลึกเพิ่ม
คำแนะนำโค้ช
ดันเข่าไปด้านหน้าเปิดสะโพกไว้เอนไปด้านหลังเป็นชิ้นเดียว
เตือนสั้นๆ ให้จำไว้ทุกเซ็ต
ติดตาม บอดี้เวตสควอตซิสซี่มีที่รองรับ ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
บอดี้เวตสควอตซิสซี่มีที่รองรับ เน้นไปที่ ต้นขา เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา100%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
ทำไมระดับ 4?
ขั้นสูง
การเอนไปด้านหลังทำให้กล้ามเนื้อหน้าขาต้องออกแรงมาก แม้จะมีมือช่วยพยุง
เทคนิค
ความมั่นคง
ความแข็งแรง
ความยืดหยุ่น
แรงกระแทก
การเรียนรู้
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 10-12
ระดับกลาง3 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
รูปแบบต่างๆ
คำถามที่พบบ่อย
บอดี้เวตสควอตซิสซี่มีที่รองรับ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
บอดี้เวตสควอตซิสซี่มีที่รองรับ เน้นที่ ต้นขา เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ บอดี้เวตสควอตซิสซี่มีที่รองรับ?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
บอดี้เวตสควอตซิสซี่มีที่รองรับ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
บอดี้เวตสควอตซิสซี่มีที่รองรับ ถูกจัดว่าเป็นการออกกำลังกายขั้นสูง เหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองทำการออกกำลังกายนี้
ข้อผิดพลาดทั่วไปเมื่อทำ บอดี้เวตสควอตซิสซี่มีที่รองรับ คืออะไร?
เข่าล้มเข้าด้านใน: ให้เข่าเคลื่อนไปทิศทางเดียวกับปลายเท้า เด้งตัวจากจุดล่างสุด: เปลี่ยนทิศทางอย่างนุ่มนวลโดยไม่ย่อลึกเพิ่ม
