ท่าตั๊กแตน (ประสานมือด้านหลัง)

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนการทำ

1. นอนคว่ำบนพื้น เหยียดขาทั้งสองข้าง
2. ประสานมือไว้ด้านหลังช่วงเอว แล้วเหยียดแขนเท่าที่สบาย
3. ค่อย ๆ ยกอกและขาที่เหยียดตรงทั้งสองข้างขึ้นพร้อมกัน
4. วางหน้าท้องและด้านหน้าของเชิงกรานไว้กับพื้น
5. หายใจสม่ำเสมอขณะค้างท่าที่ยกขึ้นตามเวลาที่กำหนด
6. ค่อย ๆ ลดอกและขาทั้งสองข้างลง แล้วปล่อยมือที่ประสานกัน