ยืดแบบนั่งเอนหลังสูง

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนการทำ

1. นั่งบนกล่อง แท่นสเต็ป หรือเก้าอี้ที่มั่นคง โดยวางเท้าราบกับพื้น
2. งอเข่าไว้และจัดลำตัวไม่ให้พิงพนัก
3. รวบแขนทั้งสองข้างไว้ด้านหน้า ขณะค่อยๆ ทำหลังส่วนบนให้กลม
4. กางแขนทั้งสองข้างออกด้านข้างและขึ้นด้านบน โดยงอข้อศอกขณะที่อกยกขึ้น
5. ค่อยๆ กลับสู่ท่าหลังกลม โดยไม่ฝืนท่าใดท่าหนึ่ง
6. เคลื่อนไหวสลับระหว่างสองท่าอย่างช้าๆ พร้อมหายใจสบายๆ ตลอดเวลาที่กำหนด