บอดี้เวตสควอต
ง่าย
รู้จักกันในชื่อ: แอร์สควอต · สควอตไม่ใช้น้ำหนัก
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
เข่าสามารถเคลื่อนไปเลยปลายเท้าได้ ปล่อยให้เข่าเคลื่อนไปด้านหน้าอย่างเป็นธรรมชาติ แทนการฝืนให้หน้าแข้งตั้งตรงจนอกคว่ำลง
ขั้นตอนการทำ
- ยืนแยกเท้าประมาณความกว้างหัวไหล่ ปลายเท้าชี้ออกเล็กน้อย
- เหยียดแขนไปด้านหน้าเพื่อช่วยทรงตัว
- หายใจเข้า งอเข่าทั้งสองข้างพร้อมกัน แล้วลดสะโพกไปด้านหลังและลงด้านล่าง
- ลดตัวจนต้นขาเกือบขนานพื้น โดยหยุดก่อนหากส้นเท้ายกหรือหลังงอ
- หายใจออกพร้อมดันพื้นผ่านเท้าทั้งสองข้างและเหยียดขาเพื่อยืนตัวตรง
- ทำซ้ำอยู่กับที่ โดยควบคุมทุกครั้งให้ราบรื่นและมั่นคง
ข้อผิดพลาดทั่วไป
- เข่าหุบเข้าด้านในแก้ไข: บังคับเข่าให้เคลื่อนไปทิศทางเดียวกับปลายเท้า
- แอ่นหลังเมื่อยืนสุดแก้ไข: ยืนตัวตรงโดยจัดซี่โครงให้อยู่เหนือเชิงกราน
คำแนะนำโค้ช
สะโพกไปหลังและลงกดส้นเท้าไว้ดันพื้นออกไป
เตือนสั้นๆ ให้จำไว้ทุกเซ็ต
ติดตาม บอดี้เวตสควอต ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
บอดี้เวตสควอต เน้นไปที่ ก้น, ต้นขา เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น35%
ต้นขา55%
รอง
น่อง10%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
ทำไมระดับ 2?
ง่าย
ท่านี้ต้องใช้การประสานงานพื้นฐานของสะโพกและเข่า การทรงตัวขณะยืน และความยืดหยุ่นของข้อเท้าระดับปานกลาง
เทคนิค
ความมั่นคง
ความแข็งแรง
ความยืดหยุ่น
แรงกระแทก
การเรียนรู้
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 15-20
ขั้นสูง4 x 15-20
รูปแบบต่างๆ
ทาง่ายขึ้น
คำถามที่พบบ่อย
บอดี้เวตสควอต ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
บอดี้เวตสควอต เน้นที่ ก้น, ต้นขา เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ น่อง จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ บอดี้เวตสควอต?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 15-20 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 15-20 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
บอดี้เวตสควอต เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ บอดี้เวตสควอต เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
ข้อผิดพลาดทั่วไปเมื่อทำ บอดี้เวตสควอต คืออะไร?
เข่าหุบเข้าด้านใน: บังคับเข่าให้เคลื่อนไปทิศทางเดียวกับปลายเท้า แอ่นหลังเมื่อยืนสุด: ยืนตัวตรงโดยจัดซี่โครงให้อยู่เหนือเชิงกราน
