Stående höftabduktion med rakt ben
Medel
Även känd som: Stående sidolyft med ben
Expertråd
Höften på stödbenet arbetar också. Tryck foten jämnt mot golvet i stället för att låta stödjande höft förskjutas åt sidan.
Steg-för-steg
- Stå upprätt med fötterna höftbrett isär och armarna avslappnade längs sidorna.
- Flytta vikten till vänster fot och håll knät lätt böjt.
- Lyft höger ben åt sidan med nästan rakt knä och stanna innan överkroppen lutar.
- Sänk höger fot till golvet med kontroll.
- Flytta vikten till höger fot och upprepa med vänster ben, växelvis för varje repetition.
Vanliga Misstag
- Det lyfta benet svingarKorrigering: sakta ner så att höftmusklerna styr båda riktningarna.
- Tårna vrids utåtKorrigering: håll tårna riktade framåt när benet lyfts.
Coachens Tips
Stå upprättLyft rakt åt sidanSänk med kontroll
Korta påminnelser att tänka på under varje set.
Spåra Stående höftabduktion med rakt ben i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Stående höftabduktion med rakt ben riktar sig främst mot Quadriceps, Gluteus, med Stretching mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Quadriceps25 %
Gluteus75 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Stretching
Varför nivå 3?
Medel
Obalanserat stöd på ett ben samtidigt som det andra benet rör sig avgör svårighetsgraden.
Teknik
Stabilitet
Styrka
Rörlighet
Påverkan
Inlärning
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 15-20
Avancerad4 x 15-20
Varianter
Svårare variant
Samma rörelse, annan utrustning
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Stående höftabduktion med rakt ben?
Stående höftabduktion med rakt ben riktar sig främst mot Quadriceps, Gluteus. Det klassificeras som en Stretching-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Stående höftabduktion med rakt ben?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 15-20. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 15-20. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Stående höftabduktion med rakt ben lämplig för nybörjare?
Stående höftabduktion med rakt ben anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
Vilka är de vanligaste misstagen när man gör Stående höftabduktion med rakt ben?
Det lyfta benet svingar: sakta ner så att höftmusklerna styr båda riktningarna. Tårna vrids utåt: håll tårna riktade framåt när benet lyfts.
