Stående latsdrag i kabel med fullt rörelseomfång
Medel
Även känd som: Stående latsdrag i crossover · Stående kabel latsdrag
Expertråd
Fullt rörelseomfång innebär inte att du ska dra bakom kroppen. Stanna vid höfterna i stället för att tvinga fram extra rörelse som rullar axlarna framåt.
Steg-för-steg
- Fäst enhandshandtag i båda höga dragpunkterna på kabelmaskinen.
- Stå upprätt mellan dragpunkterna och håll varje handtag på motsatt sida.
- Ställ fötterna höftbrett isär med händerna korsade framför ansiktet och övre bröstet.
- Dra båda händerna nedåt och utåt mot höfterna och öppna armbågarna gradvis.
- Avsluta med händerna bredvid höfterna och överkroppen fortsatt upprätt.
- Återgå långsamt till den korsade startpositionen och upprepa det planerade antalet repetitioner.
Vanliga Misstag
- Överkroppen gungar vid varje dragKorrigering: minska belastningen och håll revbenen staplade över bäckenet.
- Armbågarna sträcks explosivtKorrigering: öppna dem gradvis utan att låsa dem med kraft.
Coachens Tips
Händerna nedåt och utåtBåda armarna samtidigtKontrollera den korsade återgången
Korta påminnelser att tänka på under varje set.
Spåra Stående latsdrag i kabel med fullt rörelseomfång i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Stående latsdrag i kabel med fullt rörelseomfång riktar sig främst mot Lats, med Styrka mekanik som använder Kabel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Lats65 %
Sekundär
Biceps10 %
Axlar10 %
Trapezius15 %
Utrustning
Kabel
Övningstyp
Styrka
Varför nivå 3?
Medel
Att samordna korsade handtag och öppna armbågarna samtidigt som överkroppen hålls stilla kräver grundläggande rörelsevana.
Teknik
Stabilitet
Styrka
Rörlighet
Påverkan
Inlärning
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Stående latsdrag i kabel med fullt rörelseomfång?
Stående latsdrag i kabel med fullt rörelseomfång riktar sig främst mot Lats. Sekundära muskler som involveras inkluderar Biceps, Axlar, Trapezius. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kabel.
Hur många set och reps ska jag göra för Stående latsdrag i kabel med fullt rörelseomfång?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Stående latsdrag i kabel med fullt rörelseomfång lämplig för nybörjare?
Stående latsdrag i kabel med fullt rörelseomfång anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
Vilka är de vanligaste misstagen när man gör Stående latsdrag i kabel med fullt rörelseomfång?
Överkroppen gungar vid varje drag: minska belastningen och håll revbenen staplade över bäckenet. Armbågarna sträcks explosivt: öppna dem gradvis utan att låsa dem med kraft.
