Sittande sidoböjningsstretch för nedre ryggen
Lätt
Även känd som: Sittande sidoböjningsstretch
Expertråd
En djupare böjning är inte nödvändigtvis bättre. Sikta på en mild stretch längs sidan med den lyfta armen, inte på ett nyp i ländryggen.
Steg-för-steg
- Sitt upprätt på en stol med ryggstöd, böjda knän och fötterna plant i golvet.
- Sträck ena armen över huvudet och låt den andra armen hänga längs höften.
- Böj försiktigt överkroppen åt sidan, bort från sidan med den lyfta armen.
- Håll den lilla sidoböjningen under den programmerade tiden och andas normalt.
- Återgå långsamt till upprätt läge medan du håller armen över huvudet.
- Sänk armen och upprepa hållet på andra sidan.
Vanliga Misstag
- Överkroppen vrids under böjningenKorrigering: håll bröstet riktat framåt.
- Ena höften lyfter från sitsenKorrigering: håll båda höfterna jämnt vilande på stolen.
Coachens Tips
Sträck uppåtHåll båda höfterna tungaBröstet framåt
Korta påminnelser att tänka på under varje set.
Spåra Sittande sidoböjningsstretch för nedre ryggen i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Sittande sidoböjningsstretch för nedre ryggen riktar sig främst mot Lats, med Stretching mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Lats100 %
Utrustning
Kroppsvikt
Specialbänk
Övningstyp
Stretching
Varför nivå 2?
Lätt
Att sträcka armen över huvudet kräver rörlighet i axeln samtidigt som sidoböjningen hålls kontrollerad.
Teknik
Stabilitet
Styrka
Rörlighet
Påverkan
Inlärning
Sets & Reps Guide
Nybörjare2 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad3 x 45s
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Sittande sidoböjningsstretch för nedre ryggen?
Sittande sidoböjningsstretch för nedre ryggen riktar sig främst mot Lats. Det klassificeras som en Stretching-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Sittande sidoböjningsstretch för nedre ryggen?
För nybörjare, börja med 2 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan köra upp till 3 set om 45s. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Sittande sidoböjningsstretch för nedre ryggen lämplig för nybörjare?
Ja, Sittande sidoböjningsstretch för nedre ryggen anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
Vilka är de vanligaste misstagen när man gör Sittande sidoböjningsstretch för nedre ryggen?
Överkroppen vrids under böjningen: håll bröstet riktat framåt. Ena höften lyfter från sitsen: håll båda höfterna jämnt vilande på stolen.
