Sittande bukstretch
Nybörjare
Expertråd
Låt händerna styra rörelsen i stället för att dra hårt i knäna. Mer drag skapar inte en bättre stretch.
Steg-för-steg
- Sitt på golvet med båda knäna böjda och fötterna i golvet.
- Håll båda knäna nära kroppen och sitt bekvämt upprätt.
- Andas ut medan du försiktigt rundar övre ryggen och låter huvudet följa med.
- Återgå långsamt mot upprätt position med båda knäna böjda och händerna kvar på plats.
- Fortsätt mjukt mellan positionerna under den programmerade tiden.
Vanliga Misstag
- Axlarna kryper upp mot öronenKorrigering: slappna av när du rundar övre ryggen.
- Du gungar bakåtKorrigering: håll sittbenen i golvet och minska rundningen.
Coachens Tips
Bredda ryggenHåll sittbenen i golvetRör dig långsamt och mjukt
Korta påminnelser att tänka på under varje set.
Spåra Sittande bukstretch i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Sittande bukstretch riktar sig främst mot Lats, med Stretching mekanik som använder Kroppsvikt. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Lats75 %
Sekundär
Trapezius25 %
Utrustning
Kroppsvikt
Övningstyp
Stretching
Varför nivå 1?
Nybörjare
Sittande på golvet med stöd och en mjuk, assisterad rundning kräver minimal rörelsevana.
Teknik
Stabilitet
Styrka
Rörlighet
Påverkan
Inlärning
Sets & Reps Guide
Nybörjare2 x 20s
Mellan3 x 30s
Avancerad3 x 45s
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Sittande bukstretch?
Sittande bukstretch riktar sig främst mot Lats. Sekundära muskler som involveras inkluderar Trapezius. Det klassificeras som en Stretching-övning utförd med Kroppsvikt.
Hur många set och reps ska jag göra för Sittande bukstretch?
För nybörjare, börja med 2 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan köra upp till 3 set om 45s. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Sittande bukstretch lämplig för nybörjare?
Ja, Sittande bukstretch anses vara en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att bemästra rätt teknik innan du ökar intensitet eller vikt.
Vilka är de vanligaste misstagen när man gör Sittande bukstretch?
Axlarna kryper upp mot öronen: slappna av när du rundar övre ryggen. Du gungar bakåt: håll sittbenen i golvet och minska rundningen.
