Kettlebell dubbel frontböj
Medel
Även känd som: Dubbel kettlebell knäböj · Dubbel kettlebell front rack-knäböj · Dubbel kettlebell rack-knäböj
Expertråd
Låt kettlebellsen vila mot underarmarna och överarmarna i stället för att hålla dem framför bröstet. Då tröttnar inte armarna före benen.
Steg-för-steg
- Håll en kettlebell vid varje axel med handflatorna inåt och armbågarna nära revbenen.
- Placera fötterna ungefär axelbrett med tårna lätt utåt.
- Andas in och spänn magen innan du böjer höfter och knän samtidigt.
- Sänk dig tills låren är parallella med golvet, eller tidigare om hälarna eller ländryggen börjar ändra position.
- Tryck genom båda fötterna för att resa dig och andas ut medan du håller kettlebellsen vid axlarna.
- Spänn magen på nytt och upprepa med båda benen samtidigt.
Vanliga Misstag
- Knäna faller inåtKorrigering: för dem i samma riktning som tårna.
- Handlederna böjs bakåtKorrigering: håll knogarna staplade ovanför underarmarna.
Coachens Tips
Kettlebellsen nära bröstetKnäna följer tårnaTryck bort golvet
Korta påminnelser att tänka på under varje set.
Spåra Kettlebell dubbel frontböj i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Tränade muskler
Kettlebell dubbel frontböj riktar sig främst mot Gluteus, Quadriceps, med Styrka mekanik som använder Kettlebell. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningens effektivitet.
Primär
Gluteus40 %
Quadriceps55 %
Sekundär
Vader5 %
Utrustning
Kettlebell
Övningstyp
Styrka
Varför nivå 3?
Medel
Övningen kräver samordnad knäböjsteknik och tillräcklig rörlighet i fotlederna när du kontrollerar två kettlebells i front rack-position.
Teknik
Stabilitet
Styrka
Rörlighet
Påverkan
Inlärning
Sets & Reps Guide
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Varianter
Lättare variant
Svårare variant
Samma rörelse, annan utrustning
Vanliga frågor
Vilka muskler tränar Kettlebell dubbel frontböj?
Kettlebell dubbel frontböj riktar sig främst mot Gluteus, Quadriceps. Sekundära muskler som involveras inkluderar Vader. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kettlebell.
Hur många set och reps ska jag göra för Kettlebell dubbel frontböj?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan köra upp till 4 set om 6-8. Anpassa efter dina mål och återhämtningsförmåga.
Är Kettlebell dubbel frontböj lämplig för nybörjare?
Kettlebell dubbel frontböj anses ha medelsvår svårighetsgrad. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
Vilka är de vanligaste misstagen när man gör Kettlebell dubbel frontböj?
Knäna faller inåt: för dem i samma riktning som tårna. Handlederna böjs bakåt: håll knogarna staplade ovanför underarmarna.
