Лучшие 11 среднего уровня для квадрицепсов на растяжку упражнений

Всё оборудование

Всё оборудование

Собственный вес

Рычажный тренажёр

Палка

Поза мостика (Сету Бандхасана)

ЯгодицыБёдраШирочайшиеКвадрицепсыПрессПлечиГрудьТрицепс

Собственный вес

Сидение 'L' на полу

КвадрицепсыПрессТрицепс

Собственный вес

Подъем ноги с отведением в сторону

ЯгодицыКвадрицепсыПресс

Рычажный тренажёр

Растяжка плеч с палкой

КвадрицепсыПлечиШирочайшиеГрудьПрессИкрыТрапеции

Палка

Выпады с подъёмом палки над головой

ПлечиЯгодицыКвадрицепсы

Палка

Наклоны в сторону и вперёд с палкой

КвадрицепсыПресс

Палка

Сумо-присед с поднятием палки над головой

ЯгодицыКвадрицепсы

Палка

Выпады с поворотом туловища с палкой

ЯгодицыПрессКвадрицепсы

Палка

Планка с подтягиванием коленей

КвадрицепсыБёдраЯгодицыГрудьПлечиПресс

Собственный вес

Растяжка икр с ногой за головой

КвадрицепсыБёдраИкрыЯгодицыПресс

Собственный вес

Подъем ноги из позы пса мордой вниз

КвадрицепсыБёдраИкрыЯгодицыПрессГрудьПлечиШирочайшие

Собственный вес