Crunch oblic din culcat lateral cu aducerea genunchilor la piept
Ușor
Sfat Expert
Cotul și genunchiul nu trebuie să se atingă. Concentrează-te pe micșorarea distanței dintre coastele de sus și șold, nu pe contactul dintre ele.
Pași de Urmat
- Întinde-te pe o parte, ușor înclinat pe spate, cu șoldul de jos sprijinit pe podea.
- Încordează trunchiul cu ajutorul brațului de jos și menține piciorul de jos întins.
- Așază mâna de sus în spatele capului și relaxează gâtul.
- Expiră în timp ce aduci genunchiul de sus spre cotul de sus și ridici lateral trunchiul.
- Întinde lent piciorul de sus și coboară trunchiul în poziția de start.
- Efectuează repetările prescrise pe o parte, apoi schimbă partea și repetă.
Greșeli Comune
- Tragi capul înainteCorectare: lasă mâna să susțină capul fără să-l smucească.
- Piciorul de sus se balanseazăCorectare: încetinește gruparea și lasă talia să conducă mișcarea.
Indicații Antrenor
Piciorul de jos rămâne întinsStrânge taliaÎntinde-te lent înapoi
Scurte mementouri de reținut în fiecare set.
Înregistrează Crunch oblic din culcat lateral cu aducerea genunchilor la piept în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Crunch oblic din culcat lateral cu aducerea genunchilor la piept vizează în principal Abdomen, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Abdomen80 %
Secundar
Cvadricepși20 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Forță
De ce Nivelul 2?
Ușor
Coordonarea aducerii genunchiului cu flexia laterală necesită un control de bază, chiar dacă podeaua oferă sprijin.
Tehnică
Stabilitate
Forță
Mobilitate
Impact
Învățare
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Variații
Variație mai ușoară
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Crunch oblic din culcat lateral cu aducerea genunchilor la piept?
Crunch oblic din culcat lateral cu aducerea genunchilor la piept vizează în principal Abdomen. Mușchii secundari implicați includ Cvadricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Crunch oblic din culcat lateral cu aducerea genunchilor la piept?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Crunch oblic din culcat lateral cu aducerea genunchilor la piept potrivit pentru începători?
Da, Crunch oblic din culcat lateral cu aducerea genunchilor la piept este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
Care sunt cele mai comune greșeli când faci Crunch oblic din culcat lateral cu aducerea genunchilor la piept?
Tragi capul înainte: lasă mâna să susțină capul fără să-l smucească. Piciorul de sus se balansează: încetinește gruparea și lasă talia să conducă mișcarea.
