Răsucire din aplecat cu baston
Ușor
Cunoscut și ca: Răsucire din aplecat cu bastonul · Răsucire din aplecat cu coada de mătură
Sfat Expert
Bastonul este un ghid, nu o pârghie. Lasă trunchiul să-l rotească în loc să tragi puternic cu brațele.
Pași de Urmat
- Stai cu picioarele depărtate confortabil și genunchii ușor îndoiți.
- Ține bastonul peste umerii posteriori, nu pe gât, cu mâinile depărtate larg.
- Apleacă-te din șolduri, menținând spatele lung și tălpile pe podea.
- Rotește ușor pieptul spre o parte, în limita unei amplitudini confortabile.
- Revino prin centru, apoi rotește pieptul spre partea opusă.
- Continuă alternativ și lent pe durata programată, respirând natural fără să forțezi întinderea.
Greșeli Comune
- Te balansezi la fiecare răsucireCorectare: încetinește și schimbă direcția lin.
- Îți forțezi gâtul spre bastonCorectare: lasă capul să urmeze pieptul.
Indicații Antrenor
Ține spatele lungȚine șoldurile aproape nemișcateRotește lent
Scurte mementouri de reținut în fiecare set.
Înregistrează Răsucire din aplecat cu baston în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Răsucire din aplecat cu baston vizează în principal Abdomen, cu mecanica Întindere folosind Băț. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Abdomen100 %
Echipament
Băț
Tip de exercițiu
Întindere
De ce Nivelul 2?
Ușor
Menținerea aplecării din șolduri în timp ce te rotești necesită control de bază al trunchiului.
Tehnică
Stabilitate
Forță
Mobilitate
Impact
Învățare
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat3 x 45s
Variații
Variație mai ușoară
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Răsucire din aplecat cu baston?
Răsucire din aplecat cu baston vizează în principal Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu de tip Întindere efectuat cu Băț.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Răsucire din aplecat cu baston?
Pentru începători, începe cu 2 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 3 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Răsucire din aplecat cu baston potrivit pentru începători?
Da, Răsucire din aplecat cu baston este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
Care sunt cele mai comune greșeli când faci Răsucire din aplecat cu baston?
Te balansezi la fiecare răsucire: încetinește și schimbă direcția lin. Îți forțezi gâtul spre baston: lasă capul să urmeze pieptul.
