Fluturări inverse din aplecat la cablu încrucișat
Intermediar
Cunoscut și ca: Fluturări inverse la cablu din aplecat · Fluturări inverse cu cabluri încrucișate
Sfat Expert
Dacă mărești unghiul coatelor, această fluturare se transformă într-un ramat. Dacă nu poți păstra unghiul constant, redu greutatea.
Pași de Urmat
- Așază ambele scripete opuse jos și prinde câte un mâner pentru o singură mână de fiecare cablu.
- Stai între scripete și apucă fiecare mâner cu mâna opusă.
- Apleacă-te din șolduri, cu genunchii ușor îndoiți și spatele în poziție neutră.
- Așază mâinile sub piept, cu palmele față în față și coatele ușor îndoite.
- Deschide ambele brațe simultan spre exterior, până când brațele superioare ajung în linie cu trunchiul.
- Adu lent ambele mâini spre interior, apoi repetă fără să lași plăcile aparatului să se lovească.
Greșeli Comune
- Umerii se ridică spre urechiCorectare: ține gâtul lung când deschizi brațele.
- Trunchiul se mișcă la fiecare repetareCorectare: folosește mai puțină greutate și menține poziția aplecată.
Indicații Antrenor
Deschide larg ambele brațeȚine gâtul lungȚine trunchiul nemișcat
Scurte mementouri de reținut în fiecare set.
Înregistrează Fluturări inverse din aplecat la cablu încrucișat în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Fluturări inverse din aplecat la cablu încrucișat vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Cablu. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Umeri80 %
Secundar
Trapez20 %
Echipament
Cablu
Tip de exercițiu
Forță
De ce Nivelul 3?
Intermediar
Menținerea unei aplecări din șolduri fără sprijin, în timp ce controlezi două cabluri încrucișate, necesită o bună coordonare de bază.
Tehnică
Stabilitate
Forță
Mobilitate
Impact
Învățare
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Variații
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Fluturări inverse din aplecat la cablu încrucișat?
Fluturări inverse din aplecat la cablu încrucișat vizează în principal Umeri. Mușchii secundari implicați includ Trapez. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Cablu.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Fluturări inverse din aplecat la cablu încrucișat?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Fluturări inverse din aplecat la cablu încrucișat potrivit pentru începători?
Fluturări inverse din aplecat la cablu încrucișat este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
Care sunt cele mai comune greșeli când faci Fluturări inverse din aplecat la cablu încrucișat?
Umerii se ridică spre urechi: ține gâtul lung când deschizi brațele. Trunchiul se mișcă la fiecare repetare: folosește mai puțină greutate și menține poziția aplecată.
