Lovituri de călcâie spre fese cu brațele deasupra capului
Ușor
Cunoscut și ca: Lovituri de călcâie spre fese cu brațele sus · Butt kicks cu brațele deasupra capului
Sfat Expert
Dacă menținerea brațelor deasupra capului îți arcuiește zona lombară, trage ușor coastele în jos fără să te apleci înainte.
Pași de Urmat
- Stai drept, cu picioarele depărtate la nivelul șoldurilor și genunchii ușor îndoiți.
- Ridică ambele brațe deasupra capului și ține-le acolo pe toată durata mișcării.
- Îndoaie genunchiul drept, ducând călcâiul înapoi spre fesă.
- Așază piciorul drept pe podea, apoi ridică călcâiul stâng.
- Continuă să alternezi ridicările călcâielor într-un ritm constant, pe durata programată.
Greșeli Comune
- Genunchii se duc înainteCorectare: ține coapsele sub șolduri când ridici călcâiele înapoi.
- Te grăbești și pierzi ritmulCorectare: încetinește până când ambele părți se mișcă uniform.
Indicații Antrenor
Brațele rămân susCălcâiele înapoiPăstrează ritmul
Scurte mementouri de reținut în fiecare set.
Înregistrează Lovituri de călcâie spre fese cu brațele deasupra capului în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Lovituri de călcâie spre fese cu brațele deasupra capului vizează în principal Ischio-gambieri, cu mecanica Cardio folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Ischio-gambieri40 %
Secundar
Gambe25 %
Cvadricepși15 %
Fesieri10 %
Umeri10 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Cardio
De ce Nivelul 2?
Ușor
Pașii alternativi necesită coordonare de bază, menținând în același timp o poziție confortabilă a brațelor deasupra capului.
Tehnică
Stabilitate
Forță
Mobilitate
Impact
Învățare
Ghid Seturi & Repetări
Începător1 x 15-20min
Intermediar1 x 25-35min
Avansat1 x 40-60min
Variații
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Lovituri de călcâie spre fese cu brațele deasupra capului?
Lovituri de călcâie spre fese cu brațele deasupra capului vizează în principal Ischio-gambieri. Mușchii secundari implicați includ Gambe, Cvadricepși, Fesieri, Umeri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Cardio efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Lovituri de călcâie spre fese cu brațele deasupra capului?
Pentru începători, începe cu 1 seturi de 15-20min. Cei cu experiență medie pot face 1 seturi de 25-35min. Sportivii avansați pot ajunge la 1 seturi de 40-60min. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Lovituri de călcâie spre fese cu brațele deasupra capului potrivit pentru începători?
Da, Lovituri de călcâie spre fese cu brațele deasupra capului este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
Care sunt cele mai comune greșeli când faci Lovituri de călcâie spre fese cu brațele deasupra capului?
Genunchii se duc înainte: ține coapsele sub șolduri când ridici călcâiele înapoi. Te grăbești și pierzi ritmul: încetinește până când ambele părți se mișcă uniform.
