Abdominal Oblíquo Deitado de Lado com Joelhos Recolhidos
Fácil
Conselho de Especialista
O cotovelo e o joelho não precisam se tocar. Procure diminuir a distância entre as costelas de cima e o quadril, sem forçar o contato.
Passos de Como Fazer
- Deite-se de lado, levemente inclinado para trás, com o quadril de baixo apoiado no chão.
- Estabilize o tronco com o braço de baixo e mantenha a perna de baixo estendida.
- Coloque a mão de cima atrás da cabeça, mantendo o pescoço relaxado.
- Expire enquanto recolhe o joelho de cima em direção ao cotovelo de cima e faz a flexão lateral.
- Estenda lentamente a perna de cima e abaixe o tronco de volta à posição inicial.
- Complete as repetições prescritas de um lado, depois troque de lado e repita.
Erros Comuns
- Puxa a cabeça para a frenteCorreção: apoie a cabeça com a mão sem puxá-la.
- Perna de cima balançaCorreção: desacelere o movimento de recolher e deixe a cintura conduzi-lo.
Dicas do Treinador
Perna de baixo estendidaEnrole pela cinturaAlongue devagar ao voltar
Lembretes curtos para ter em mente durante cada série.
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Músculos Trabalhados
Abdominal Oblíquo Deitado de Lado com Joelhos Recolhidos foca principalmente nos Abdômen, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Abdômen80%
Secundário
Quadríceps20%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Força
Por que Nível 2?
Fácil
Coordenar o movimento de recolher o joelho com a flexão lateral exige controle básico, apesar do apoio no chão.
Técnica
Estabilidade
Força
Mobilidade
Impacto
Aprendizado
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Variações
Variação mais fácil
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Abdominal Oblíquo Deitado de Lado com Joelhos Recolhidos trabalha?
Abdominal Oblíquo Deitado de Lado com Joelhos Recolhidos trabalha principalmente os Abdômen. Músculos secundários envolvidos incluem Quadríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Abdominal Oblíquo Deitado de Lado com Joelhos Recolhidos?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Abdominal Oblíquo Deitado de Lado com Joelhos Recolhidos é adequado para iniciantes?
Sim, Abdominal Oblíquo Deitado de Lado com Joelhos Recolhidos é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
Quais são os erros mais comuns ao fazer Abdominal Oblíquo Deitado de Lado com Joelhos Recolhidos?
Puxa a cabeça para a frente: apoie a cabeça com a mão sem puxá-la. Perna de cima balança: desacelere o movimento de recolher e deixe a cintura conduzi-lo.
