Tesoura na Parada de Ombros
Avançado
Conselho de Especialista
Comece com uma abertura pequena das pernas. Aumente-a apenas enquanto a pelve permanecer estável sobre os ombros, sem balançar a cada troca.
Passos de Como Fazer
- Deite-se de costas no chão, com as pernas juntas e os braços ao lado do corpo.
- Flexione os joelhos e eleve o quadril, apoiando a lombar com as duas mãos.
- Pressione os cotovelos contra o chão e estenda as duas pernas para cima, mantendo o peso sobre a parte superior das costas.
- Abaixe uma perna estendida para longe do rosto enquanto aproxima a outra de você.
- Inverta as posições das pernas suavemente, contando cada troca como uma repetição.
- Finalize flexionando os joelhos e desenrolando lentamente as costas e o quadril até o chão.
Erros Comuns
- Virar a cabeçaCorreção: mantenha o olhar para cima durante toda a inversão.
- Cotovelos se afastamCorreção: aproxime-os antes de continuar as trocas de pernas.
Dicas do Treinador
Peso na parte superior das costasMantenha a pelve estávelFaça a tesoura devagar
Lembretes curtos para ter em mente durante cada série.
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Músculos Trabalhados
Tesoura na Parada de Ombros foca principalmente nos Quadríceps, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Quadríceps50%
Secundário
Glúteos25%
Posteriores da coxa15%
Abdômen10%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Força
Por que Nível 4?
Avançado
As trocas de pernas invertidas exigem controle na parada de ombros, flexibilidade e cuidado para não sobrecarregar o pescoço.
Técnica
Estabilidade
Força
Mobilidade
Impacto
Aprendizado
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante2 x 10-12
Intermediário3 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Variações
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Tesoura na Parada de Ombros trabalha?
Tesoura na Parada de Ombros trabalha principalmente os Quadríceps. Músculos secundários envolvidos incluem Glúteos, Posteriores da coxa, Abdômen. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Tesoura na Parada de Ombros?
Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Tesoura na Parada de Ombros é adequado para iniciantes?
Tesoura na Parada de Ombros é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para praticantes experientes. Iniciantes devem construir força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
Quais são os erros mais comuns ao fazer Tesoura na Parada de Ombros?
Virar a cabeça: mantenha o olhar para cima durante toda a inversão. Cotovelos se afastam: aproxime-os antes de continuar as trocas de pernas.
