Alongamento Lombar com Flexão Lateral Sentado
Fácil
Também conhecido como: Alongamento Lateral Sentado
Conselho de Especialista
Uma inclinação mais profunda não é necessariamente melhor. Busque um alongamento leve ao longo do lado do braço elevado, sem pinçar a lombar.
Passos de Como Fazer
- Sente-se ereto em uma cadeira com encosto, com os joelhos flexionados e os pés apoiados no chão.
- Estenda um braço acima da cabeça e deixe o braço oposto ao lado do quadril.
- Incline suavemente o tronco para o lado oposto ao braço elevado.
- Mantenha essa pequena flexão lateral pelo tempo programado, respirando normalmente.
- Volte lentamente à posição ereta, mantendo o mesmo braço acima da cabeça.
- Abaixe o braço e repita a isometria do outro lado.
Erros Comuns
- O tronco gira durante a inclinaçãoCorreção: mantenha o peito voltado para a frente.
- Um quadril sai do assentoCorreção: mantenha os dois quadris apoiados igualmente na cadeira.
Dicas do Treinador
Alcance para cimaMantenha os dois quadris apoiadosPeito voltado para a frente
Lembretes curtos para ter em mente durante cada série.
Registre Alongamento Lombar com Flexão Lateral Sentado no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma com IA — personalizado para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Alongamento Lombar com Flexão Lateral Sentado foca principalmente nos Dorsais, com mecânica de Alongamento usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Dorsais100%
Equipamento
Peso Corporal
Banco Especial
Tipo de Exercício
Alongamento
Por que Nível 2?
Fácil
Alcançar acima da cabeça exige mobilidade confortável dos ombros enquanto você mantém a flexão lateral sentado sob controle.
Técnica
Estabilidade
Força
Mobilidade
Impacto
Aprendizado
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante2 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado3 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Alongamento Lombar com Flexão Lateral Sentado trabalha?
Alongamento Lombar com Flexão Lateral Sentado trabalha principalmente os Dorsais. É classificado como um exercício de Alongamento realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Alongamento Lombar com Flexão Lateral Sentado?
Para iniciantes, comece com 2 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 3 séries de 45s. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Alongamento Lombar com Flexão Lateral Sentado é adequado para iniciantes?
Sim, Alongamento Lombar com Flexão Lateral Sentado é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
Quais são os erros mais comuns ao fazer Alongamento Lombar com Flexão Lateral Sentado?
O tronco gira durante a inclinação: mantenha o peito voltado para a frente. Um quadril sai do assento: mantenha os dois quadris apoiados igualmente na cadeira.
