Levantamento Turco com Kettlebell
Avançado
Também conhecido como: Turkish Get-Up com Kettlebell · Get-Up com Kettlebell · TGU com Kettlebell
Conselho de Especialista
Aprenda a sequência primeiro sem o kettlebell. Adicione a carga somente quando conseguir fazer uma pausa estável em cada transição.
Passos de Como Fazer
- Deite-se de costas com o joelho direito flexionado, a perna esquerda estendida e o braço esquerdo inclinado para fora.
- Use as duas mãos para posicionar o kettlebell acima do ombro direito e depois mantenha o braço direito estendido.
- Empurre o chão com o pé direito e role sobre o antebraço esquerdo, depois apoie a mão esquerda.
- Eleve o quadril e passe a perna esquerda por baixo do corpo, posicionando o joelho esquerdo abaixo do quadril.
- Tire a mão esquerda do chão e eleve o tronco até ficar na posição de meio-ajoelhado.
- Empurre o chão com o pé direito para ficar em pé, mantendo o kettlebell alinhado sobre o ombro.
- Inverta cada transição para deitar-se, completando as repetições antes de trocar de lado.
Erros Comuns
- O punho dobra para trásCorreção: mantenha os nós dos dedos apontados para cima e a alça apoiada profundamente na palma.
- O joelho arrasta no movimento de passagemCorreção: eleve o quadril o suficiente para liberar o chão antes de mover a perna.
Dicas do Treinador
Mantenha o kettlebell alinhadoAbra espaço para a passagemControle cada transição
Lembretes curtos para ter em mente durante cada série.
Registre Levantamento Turco com Kettlebell no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma com IA — personalizado para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Levantamento Turco com Kettlebell foca principalmente nos Abdômen, Glúteos, Quadríceps, com mecânica de Força usando Kettlebell. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Abdômen35%
Glúteos30%
Quadríceps20%
Secundário
Ombros10%
Tríceps5%
Equipamento
Kettlebell
Tipo de Exercício
Força
Por que Nível 4?
Avançado
As várias transições do chão até a posição em pé exigem coordenação praticada enquanto você controla uma carga acima da cabeça.
Técnica
Estabilidade
Força
Mobilidade
Impacto
Aprendizado
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante2 x 10-12
Intermediário3 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Variações
Variação mais fácil
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Levantamento Turco com Kettlebell trabalha?
Levantamento Turco com Kettlebell trabalha principalmente os Abdômen, Glúteos, Quadríceps. Músculos secundários envolvidos incluem Ombros, Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Kettlebell.
Quantas séries e repetições devo fazer para Levantamento Turco com Kettlebell?
Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Levantamento Turco com Kettlebell é adequado para iniciantes?
Levantamento Turco com Kettlebell é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para praticantes experientes. Iniciantes devem construir força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
Quais são os erros mais comuns ao fazer Levantamento Turco com Kettlebell?
O punho dobra para trás: mantenha os nós dos dedos apontados para cima e a alça apoiada profundamente na palma. O joelho arrasta no movimento de passagem: eleve o quadril o suficiente para liberar o chão antes de mover a perna.
