Agachamento Sissy com Peso Corporal e Apoio das Mãos
Avançado
Também conhecido como: Agachamento Sissy com Apoio
Conselho de Especialista
Levar o quadril para trás transforma o movimento em um agachamento comum. Pense nas coxas e no tronco inclinando-se para trás como uma unidade e reduza a descida se o quadril começar a fechar.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés afastados na largura do quadril e mantenha uma mão no apoio para equilíbrio.
- Mantenha o quadril estendido, com ombros, quadril e joelhos aproximadamente alinhados.
- Flexione os dois joelhos à frente, elevando os calcanhares enquanto o corpo se inclina para trás.
- Desça apenas até onde conseguir controlar sem desconforto nos joelhos.
- Estenda os dois joelhos para voltar à posição ereta, deixando os calcanhares retornarem ao chão.
- Repita com as duas pernas se movendo juntas, mantendo a mão de apoio para equilibrar-se.
Erros Comuns
- Joelhos caem para dentroCorreção: mantenha-os apontando na mesma direção dos dedos dos pés.
- Você quica no fundoCorreção: mude de direção suavemente, sem descer além do necessário.
Dicas do Treinador
Joelhos à frenteMantenha o quadril abertoIncline-se para trás junto
Lembretes curtos para ter em mente durante cada série.
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Músculos Trabalhados
Agachamento Sissy com Peso Corporal e Apoio das Mãos foca principalmente nos Quadríceps, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Quadríceps100%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Força
Por que Nível 4?
Avançado
A inclinação para trás exige bastante força dos quadríceps, mesmo com o apoio das mãos.
Técnica
Estabilidade
Força
Mobilidade
Impacto
Aprendizado
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante2 x 10-12
Intermediário3 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Variações
Variação mais difícil
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Agachamento Sissy com Peso Corporal e Apoio das Mãos trabalha?
Agachamento Sissy com Peso Corporal e Apoio das Mãos trabalha principalmente os Quadríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Agachamento Sissy com Peso Corporal e Apoio das Mãos?
Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Agachamento Sissy com Peso Corporal e Apoio das Mãos é adequado para iniciantes?
Agachamento Sissy com Peso Corporal e Apoio das Mãos é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para praticantes experientes. Iniciantes devem construir força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
Quais são os erros mais comuns ao fazer Agachamento Sissy com Peso Corporal e Apoio das Mãos?
Joelhos caem para dentro: mantenha-os apontando na mesma direção dos dedos dos pés. Você quica no fundo: mude de direção suavemente, sem descer além do necessário.
