Verzwaarde Ketting Sumo Squat
Gemiddeld
Ook bekend als: Ketting Sumo Squat
Expertadvies
Een heen en weer zwaaiende ketting kan je uit je baan trekken. Laat de ketting tot rust komen voordat je opnieuw zakt, in plaats van haar beweging te proberen tegen te sturen.
Stappenplan
- Maak de heupgordel stevig vast en laat de ketting gecentreerd tussen je benen hangen.
- Zet je voeten breder dan schouderbreedte en draai je tenen naar buiten.
- Adem in terwijl je beide knieën en heupen buigt en tussen je dijen zakt.
- Zak zo ver als comfortabel is, met je hielen op de vloer en je rug neutraal.
- Adem uit terwijl je via beide voeten kracht zet en je heupen en knieën strekt.
- Kom volledig rechtop staan en herhaal de squat, waarbij beide benen tegelijk bewegen.
Veelgemaakte Fouten
- Knieën zakken naar binnenOplossing: stuur ze in dezelfde richting als je tenen.
- Onderrug rondt onderinOplossing: zak minder diep voordat je bekken onder je kantelt.
Coach Cues
Knieën volgen tenenDuw via hele voetHoud de ketting stil
Korte herinneringen om in gedachten te houden tijdens elke set.
Volg Verzwaarde Ketting Sumo Squat in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Verzwaarde Ketting Sumo Squat richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Bilspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Verzwaard. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps55%
Bilspieren45%
Apparatuur
Verzwaard
Oefeningstype
Kracht
Waarom Niveau 3?
Gemiddeld
Een verzwaarde squat met brede stand uitvoeren en tegelijk de hangende ketting beheersen vereist een goede basis in squatten.
Techniek
Stabiliteit
Kracht
Mobiliteit
Impact
Leren
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Variaties
Makkelijkere Variatie
Moeilijkere Variatie
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Verzwaarde Ketting Sumo Squat?
Verzwaarde Ketting Sumo Squat richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Bilspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Verzwaard.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Verzwaarde Ketting Sumo Squat?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Verzwaarde Ketting Sumo Squat geschikt voor beginners?
Verzwaarde Ketting Sumo Squat heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
Wat zijn de meest voorkomende fouten bij het doen van Verzwaarde Ketting Sumo Squat?
Knieën zakken naar binnen: stuur ze in dezelfde richting als je tenen. Onderrug rondt onderin: zak minder diep voordat je bekken onder je kantelt.
