Eenarmige Schouderadductie met Weerstandsband
Makkelijk
Ook bekend als: Eenzijdige Schouderadductie met Band
Expertadvies
Ga ver genoeg van het bevestigingspunt staan zodat de band op schouderhoogte licht op spanning blijft. Speling haalt de weerstand aan het begin van elke trek weg.
Stappenplan
- Maak de band boven hoofdhoogte vast, aan de kant van je werkende arm.
- Sta rechtop met je voeten op heupbreedte en houd de band met één hand vast.
- Hef die arm zijwaarts tot schouderhoogte, met je elleboog licht gebogen.
- Trek je arm zijwaarts omlaag tot je hand je dij aan dezelfde kant raakt.
- Breng je arm langzaam terug naar schouderhoogte zonder de buiging van je elleboog te veranderen.
- Voer het voorgeschreven aantal herhalingen aan deze kant uit en wissel daarna van arm.
Veelgemaakte Fouten
- Romp helt tijdens de trek van de band afOplossing: houd je ribben boven je heupen.
- Schouder trekt op naar je oorOplossing: houd je nek lang tijdens het trekken.
Coach Cues
Veeg naar je dijHoud je elleboog zachtBlijf lang
Korte herinneringen om in gedachten te houden tijdens elke set.
Volg Eenarmige Schouderadductie met Weerstandsband in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Eenarmige Schouderadductie met Weerstandsband richt zich voornamelijk op de Lats, met Kracht mechanica met gebruik van Weerstandsband. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Lats75%
Secundair
Borst25%
Apparatuur
Weerstandsband
Oefeningstype
Kracht
Waarom Niveau 2?
Makkelijk
Je hebt basale schoudercontrole en een rechte romp nodig tegen de zijwaartse spanning van de band.
Techniek
Stabiliteit
Kracht
Mobiliteit
Impact
Leren
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Variaties
Zelfde Beweging, Ander Materiaal
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Eenarmige Schouderadductie met Weerstandsband?
Eenarmige Schouderadductie met Weerstandsband richt zich voornamelijk op de Lats. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Borst. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Weerstandsband.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Eenarmige Schouderadductie met Weerstandsband?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Eenarmige Schouderadductie met Weerstandsband geschikt voor beginners?
Ja, Eenarmige Schouderadductie met Weerstandsband wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
Wat zijn de meest voorkomende fouten bij het doen van Eenarmige Schouderadductie met Weerstandsband?
Romp helt tijdens de trek van de band af: houd je ribben boven je heupen. Schouder trekt op naar je oor: houd je nek lang tijdens het trekken.
