Eenarmige Kettlebell Voorovergebogen Row
Gemiddeld
Ook bekend als: Eenarmige Kettlebell Row op de Fitnessbank · Kettlebell Row met Steun
Expertadvies
Hoger trekken is niet altijd beter. Stop wanneer je bovenarm je romp bereikt, in plaats van je elleboog hoger te forceren en je schouder naar voren te rollen.
Stappenplan
- Zet je tegenovergestelde hand en knie op een vlakke fitnessbank, stevige stoel of tafelrand.
- Zet je voet aan de werkende kant stevig neer. Houd je rug neutraal en je romp ongeveer horizontaal.
- Houd de kettlebell onder je schouder aan de werkende kant, met je handpalm naar binnen gericht.
- Trek de kettlebell naar je zij en beweeg je elleboog naar achteren terwijl je uitademt.
- Laat de kettlebell gecontroleerd zakken tot je werkende arm weer gestrekt is.
- Voltooi de voorgeschreven herhalingen met één arm en wissel daarna je steun- en werkzijde.
Veelgemaakte Fouten
- Je romp draait tijdens het trekkenOplossing: houd je schouders en heupen naar de vloer gericht.
- Je werkende schouder trekt omhoogOplossing: houd ruimte tussen je schouder en je oor.
Coach Cues
Elleboog naar je heupHoud je romp rechtGecontroleerd laten zakken
Korte herinneringen om in gedachten te houden tijdens elke set.
Volg Eenarmige Kettlebell Voorovergebogen Row in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Eenarmige Kettlebell Voorovergebogen Row richt zich voornamelijk op de Lats, met Kracht mechanica met gebruik van Kettlebell. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Lats55%
Secundair
Biceps20%
Trapezius15%
Schouders10%
Apparatuur
Kettlebell
Speciale Bank
Oefeningstype
Kracht
Waarom Niveau 3?
Gemiddeld
Een row met vrij gewicht uitvoeren terwijl je rotatie van je romp tegengaat, vraagt om een goede basis in bewegen ondanks de steun.
Techniek
Stabiliteit
Kracht
Mobiliteit
Impact
Leren
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Variaties
Makkelijkere Variatie
Zelfde Beweging, Ander Materiaal
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Eenarmige Kettlebell Voorovergebogen Row?
Eenarmige Kettlebell Voorovergebogen Row richt zich voornamelijk op de Lats. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Biceps, Trapezius, Schouders. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Kettlebell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Eenarmige Kettlebell Voorovergebogen Row?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Eenarmige Kettlebell Voorovergebogen Row geschikt voor beginners?
Eenarmige Kettlebell Voorovergebogen Row heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
Wat zijn de meest voorkomende fouten bij het doen van Eenarmige Kettlebell Voorovergebogen Row?
Je romp draait tijdens het trekken: houd je schouders en heupen naar de vloer gericht. Je werkende schouder trekt omhoog: houd ruimte tussen je schouder en je oor.
